文章来源:健康时报 2023-01-12 21:13
你爱喝甜饮料吗？
甜饮料摄入过多危害到底有多大，
你知道吗？
糖摄入过量，从上到下伤全身！
01
伤心
儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。
02
伤胃
富含糖分的食物如巧克力、蛋糕、软糖会引起胃酸分泌的增多及食管括约肌功能的减退，导致患者一过性食管下括约肌松弛，可能加重反酸、烧心等不适症状。
03
伤肝
食用过多的高糖食物，不仅易转化为脂肪储存在肝脏，诱发脂肪肝，而且还会使胃肠道的酶分泌过多，影响食欲，加重胃肠胀气。所以，日常应少食高糖食物，如巧克力、甜品等。
04
伤肾
高糖饮食会引发糖尿病等代谢性疾病，进一步引起糖尿病性肾病、肥胖相关性肾病等。
05
伤牙齿
饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。
06
伤眼睛
糖分摄入过多有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。
07
伤骨骼
一些中老年人的补品中也常常有糖分出现，糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松。
08
伤皮肤
吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。
减糖限糖记住九句话
糖不是一点都不能吃，只是在现在物质充足的情况下，一定要控制糖的摄入量。想要限糖，记住9句话。
01
日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动喝。
02
直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应控制在1杯以内。自己榨果蔬汁尽量多放蔬菜，少放水果，避免含糖过多。
03
乳酸菌饮料限量饮用。认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。
04
若每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，最好远离其他甜食、甜饮料，饼干、曲奇、巧克力之类最好免掉。
05
喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。
06
号称“低糖”的产品，要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5克)。
07
焙烤食品尽量控制数量。自制面包、饼干、点心除非不加糖，否则也不是可以每天放开吃的理由。
08
日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。
09
小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中添加的糖。
