健康是一辈子的大工程

25～30 岁

健康关键词：少饮酒、不吸烟。

男人的青年时期是人生最美好的阶段，由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类、经常喝茶等以减轻烟害。

30～40 岁

健康关键词：劳逸结合、饮食规律清淡。

进入而立之年，男人们工作压力大，很容易劳累疲倦，有可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。因此，要注意劳逸结合。

另外，由于成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对其进食量有所影响， 如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损并影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。专家还建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8～10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动时千万不能三天打鱼两天晒网。

因此，注意饮食尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。

40～50 岁

健康关键词：护目养眼、勤查身体。

最令四五十岁的男性头疼的问题就是， 这一时期视力明显下降。视力下降大多是因身体机能水平不断下降造成的，有的则是由其他疾病引起的，比如糖尿病是影响视力最常见的病因。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。因此，这一年龄段的男性，应养成定期检查身体的习惯。

50～60 岁

健康关键词：保护牙齿、锻炼肌肉、多用大脑。

俗话说：“人老牙先老。”处于这一年龄段的男性尤其要注重口腔保健，此时常会发生牙龈萎缩等现象，因此要特别注重保护自己的牙齿。另外，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。在这一年龄段，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。还有一点就是千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，以保持大脑的清醒。

60 岁以后

健康关键词：心态平和、增强体力、健康饮食。

这一年龄段的男性，其外表会发生明显的改变，身体机能也随之下降，因此，此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄。同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、胡萝卜等；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果；含有微量金属元素的食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。

要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。