寒冬12月进补攻略

冬天里，人体应顺应大自然天气的变换，革故鼎新相对迟钝，在保健养生与饮食休养方式亦应着眼于“藏”与“补”，冬令进补有助于温养阳气增强体质。对付进补背后席卷的中医学道理，大家又熟悉若干呢？该如何进补排汇好又不上火呢？广州医科大学隶属第五医院中医科主治中医师梁健宁给您支招。

攻略1 进补前先引补

梁健宁称，天气转冷后，不宜大补，需要切当引补，给肠胃一个循序渐进的顺应历程，更有利于前期的进补养生。比喻食用实质和蔼的花生红枣汤、生姜炖牛肉等是不错的引补方式。

冬季喝碗热粥，也是摄生的好抉择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃……把脾胃养好了，进补才能吸收出来。他默示，如果你感到本身额定简单上火，倡始找专业中医师先辨明体质方可进补。

攻略2 冬天吃“三果”

梁建宁称，梨、苹果、猕猴桃，能去秋燥，润肺胃，是冬季最好的水果。梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等屈就；苹果有补脾性、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的效果；猕猴桃含有血清推动素，可以帮助我们稳定心绪、镇专一情。

攻略3 “黑五类”粥最养肾

“黑五类”是指哪五类呢？即是黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻、核桃。梁健宁称，首要有如下成就——

黑米：米中的珍品，也被喻为“黑珍珠”，含有丰盛的卵白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等造诣。

黑豆：味甘性平，不单形态像肾，另有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，额定适合肾虚患者。

黑枣：有“养分货仓旅馆”之称，其性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的屈从。

核桃：有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的感导，经常使用于肾虚腰痛、尿路结石等症。

黑芝麻：性平味甘，有补肝肾，润五脏的浸染，对因肝肾精血缺失惹起的眩晕、鹤发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健劝化。

攻略4 多温热少寒凉

冬天本就天气严寒，饮食不宜吃生冷寒凉食物，倡导以温热食物为主。平常饮食，可以过量添加蛋白质、脂肪以及维生素与矿物质的吸入，或者多吃一些糯米、栗子、红枣、羊肉等温热本质的食物，有助于加强身体的御寒才略。梁建宁称，此时正是吃羊肉的时辰，从中医营养学角度看，羊肉性温热，可以温胃防寒，能在酷暑带给各人一丝暖和。

攻略5 咸味入肾补益阴血

遵循“秋冬养阴”、“冬季养肾”的准则，冬日适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜以及海蜇等，有补益阴血等作用。

梁健宁称，“寒从脚下起”，是说若双足供血不足，热量较少，保温技能花样较差，则易受寒。《诸病源候论》说，“肾主腰足”，因此，热足是寒冷的季节的养肾良方。提倡临睡前每晚坚持用40℃-45℃的热水泡脚，清晨7-9点，是肾经气血最弱的时刻，泡脚恰恰可以增补气血，促进满身血液循环，加强防病本事，打消疲劳，改良寝息。泡脚光阴并不是越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。（记者 余燕红 通讯员 王葳）