大雪，四方要显掌防虚寒

12月7日是大雪节气，自然界阴气盛极，阳气衰微，人体简单寒邪入侵或内寒，而出现头痛、哮喘与胃肠炎等虚寒性病证。此时摄生要在顾惜阳气方面下功夫，如抗御运动偏激、饮食过饱和餐后沐浴。其他，大雪骨气引荐演习“四方显掌功”。

本扶引改编自《诸病源候论》，夸张坐式训练以深根固本，配合和善行动以防止追求不舍肾气。大雪节气锤炼此导引，既可养生健体，也能预防虚寒性疾病。详细步调以下：

准备式：正身盘坐，头脊中正，两眼平视远后方，自然呼吸（鼻子吸气，嘴呼气），两臂下垂查考于两膝，思惟解散，安静冷静僻静捏紧。

第一式：屏气时，左手上提托住下巴，中指指尖向上，右手反伸至背后，掌背紧贴背部，五指抓紧伸开；吸气时，左手使劲上托，使头部后仰，同时右手向后上方用力上探，稍作停顿；呼气时，双手同时撤力，恢复至豫备式。摆布侧肢体轮番做上述行动共12次。

第二式：屏气时，双手上抬，两臂向前，十指相交，掌心向前方；吸气时，双肘笔直，提议双掌渐渐收向胸前，至掌背紧贴胸骨处，稍作进展；呼气时，双肘蜷缩，创议双掌徐徐前推，至顶点稍作进展。反复双掌收促成作共12次，恢复至筹备式。

第三式：屏气时，两臂向身体两侧上抬至呈平伸，立掌使掌心向外；吸气时，以躯干为轴，向右转启程体，发动两臂顺时针平移，至顶点稍作搁浅；呼气时，向左转启碇体，创议两臂逆时针平移，至躯干呈中正形态。左右倾向轮替做上述步履共12次。