养生瑜伽的基础动作有哪些?

文章来源:健康时报 2023-06-08 12:28

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疫情之下我们发现生了一点小病也不太敢去医院看病了,而且就算没有疫情影响,一些头疼脑热去医院看大多数家庭也看不起。不管是老年人和还是年轻人都越来越崇尚养生之道。科学正确的养生不仅能强身健体还可以是我们心情舒畅。养生其实离我们很近,生活中掌握一些小技巧就可以起到很好的养生作用。

养生瑜伽的基础动作有哪些?

祈祷式:

挺身直立,双手在胸前合并,双臂肘自然展开端平,抬头挺胸,宁心静气,均匀呼吸!使自己处在精神集中宁静状态,为接下来的动作做好准备!

展臂式:

身体站立,双臂伸开与肩同宽举过头顶,上身和头部适当向后倾斜,双手臂随上身向后倾斜!此步主要是伸展腹部,消除存在于腹部过多的脂肪,锻炼手臂和脊神经,加强肺部呼吸循环!

前屈式:

上身向下弯曲,腿伸直(膝盖不要弯曲),直到双手抱过双腿,手臂能触摸到后脚跟(慢慢来,量力而行,不要强行锻炼拉伤肌肉)!注意呼吸,身体向下弯曲前呼气,到抱住双腿时试着收缩腹部呼气!

骑马式:

右腿最大限度的向后平伸,左腿向前弯曲,身体原位不变双臂伸直,上身和头部微微后仰,双目凝视,注意呼吸节奏!

山岳式:

双腿合并伸直,身体俯卧臀部慢慢翘起,头部向下,双手向前方伸直,使整个身体呈V字型,双腿伸直和臀部翘起是呼气!

八体投地式:

双腿合并呈直角形弯曲,脚被贴地,臀部翘起,前身向下着地,双臂展开向上伸直,头部自然抬起,下巴着地,注意呼吸节奏!

眼镜蛇式:

俯卧双腿合并向后伸直,脚被贴地,双臂伸直以头为中心呈V字型展开,双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起,向后弯曲,双目凝视!上身抬起和弯曲时呼气!此时的几个动作基本已经做完!

很多养生小妙招都是不难的,养生不难难在开始注意养生和坚持养生。大多数人觉得自己身体健康而忽视了养生的重要性,养生不仅是养身体,同时还是养性和养精气神。人体的身体健康为养生之本,坚持继而增强自身心性和精气。人们对生活质量的要求越来越高,平时多注重养生之道,积累养生知识,科学养生对预防疾病是有很大帮助的。

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