文章来源:健康时报 2023-03-27 16:15
对于很多便秘的人来说，顺畅的大便可是一种奢求，想便又便不出来的感觉真的是很不爽，便不尽的感觉也会让人很不舒服，还会让毒素囤积体内，造成脂肪堆积，口臭，脸上长包，游泳圈。那么，便秘怎么办呢?
妙招一：便意千万别忍，快快找厕所!
你曾经遇过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗?
错失良机后，下次就不知道何时会想去上，如果以上的情况经常重复，那么别怪便秘找上你!
(1)有便意时，排泄就已经开始进行了!
(2)便便从液体变成固体
进入大肠的粪便，原先都是液体。经过一点一点水分的吸收，渐渐会变成固体状。而在大肠的运作时间，大约为30-40分钟左右。
(3)粪便来到直肠时，就会有“便意”的讯号!
到了接近出口时，粪便形成类似香蕉的形状。过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关，直到进入直肠之后，周围的肌肉感知到有粪便产生，就会传送讯号到脑部，产生便意。
妙招二：姿势大学问，身体前倾更顺畅!
你嗯嗯的时候，习惯蹲着还是坐着?你知道光是“姿势”也会影响排便顺畅吗?如果你家中也是坐式马桶，只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳，不花1分钟，让你嗯嗯更轻松。
(1)身体前倾，让直肠放松
当便便就快排出时，能够预先控制的肌肉还有1条，也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌。这是1条如绳子一般的肌肉，平时保持收缩状态，将直肠往前拉，使直肠与肛门形成一个转折，阻止便便通过。
(2)把双脚垫高也可以
采取蹲便的姿势，可以让肛门周围肌肉更放松，同样能舒缓便秘，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，更有助于顺畅排便。虽然一般人家中装设的多为坐式马桶，只要在双脚下垫个东西，比如小矮凳、书或杂志，就可以把双脚垫高，利于嗯嗯。
