文章来源:健康时报 2023-03-14 15:59
随着低头时间的不断延长，颈椎病已经成为了很多人共有的通病。在很多人眼中，颈椎病不需要太过重视，因为只会导致肩颈酸痛，这种观点是完全错误的。
颈椎病的危害其实是非常巨大的，只不过在病情初期展现出的危害看起来会比较小，实际上，随着病情的不断加重，如果压迫到神经的话，是很容易导致头晕、头痛、视力受损、意识障碍的。
所以面对颈椎病，是务必要提高重视的，今天就来给大家介绍五种颈椎病的自我疗法。
1、枕头
众所周知，人的一生有将近三分之一的时间都是在睡梦中度过的，而在这个过程中，枕头选择的是否合适是非常重要的。
尤其是对于颈椎而言，枕头在睡觉过程中对颈椎起着非常关键的支撑作用，如果枕头过高或者过低的话，都会对颈椎健康造成严重影响。对于成年人来说，枕头的最佳高度应在8~15cm之间。
2、睡姿
除了枕头以外，睡觉时所使用的姿势也是非常重要的。对于颈椎病患者来说，夜间睡觉时最好使用仰卧位或者是侧卧位。
千万不要长时间使用俯卧位，这个姿势会严重加大颈椎负担，在睡醒之后，肩颈部位的酸痛感往往会更加明显。
此外，无论是仰卧位还是侧卧位，都应注意不要整夜保持同一个姿势不动，这样很容易导致肌肉疲劳，造成浑身酸痛。所以建议大家交替使用仰卧和侧卧，这样的睡觉习惯是最为健康的。
3、热敷
热敷对于缓解颈椎疲劳是非常有效的，尤其是对需要长时间低头的人来说，在夜晚睡觉前对颈部做15分钟的热敷可以非常有效的促进血液循环，达到缓解肌肉疲劳、减轻肩颈部僵硬和疲劳感的效果。
不过需要注意的是，热敷时使用的热毛巾温度不宜过高，否则可能会烫伤皮肤。
4、加强颈椎锻炼
想要缓解颈椎问题，加强颈椎部位的锻炼也是非常重要的。大家不妨多做做颈部的对抗训练，即将双手交叉放置于后颈处，随后头向后仰，手掌则向前用力，形成对抗练习。
每次做3~5分钟即可，可以很好的帮助颈椎恢复生理曲度，缓解长时间不动所造成的颈部疼痛。
5、避免长时间低头
对于在工作中需要长时间保持不动状态尤其是低头状态的人来说，颈椎病可能已经成为了此类人群最常见的职业病。
想要预防和改善颈椎问题，最重要的是避免颈椎过度疲劳，长时间保持同一个姿势不动是非常不利于颈椎健康的。
所以大家一定要尽量减少低头的时间，不要长时间低头玩手机。对于在工作中不得不长期保持低头状态的朋友来说，则应每隔一段时间就适当活动一下头颈，工作间隔休息时可以多做一会颈部锻炼。
以上是缓解颈椎不适的方法介绍。除了颈椎病患者以外，颈椎健康的朋友在平时生活中也可以用这些方法来加强对颈椎的保养。
另外，对于颈椎是否健康，很多人可能不知道该如何判断，往往认为只有在肩颈出现明显疼痛感的时候才需要引起重视。
这种想法是不正确的，一旦在抬头或转动头部时频繁出现不适感的话，就说明颈椎可能存在问题了，需要及时进行相关检查，以免病情进一步加重。
