一三五跳绳法

受访专家：西安体育学院流动医学教研室传授 苟 波

锤炼着实不重要大块年光，天天不到10分钟、成就相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法，就能达到很好的健身功效。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给人人介绍了具体办法。

“一”是1分钟，即简单热身后，用本身尽笼统快的速率跳绳1分钟； “三”指30秒，迅速跳1分钟后劳动30秒，接下来再重复；“五”指一再5次，如许至关于天天用较高强度磨炼5分钟。

钻研表示，用每分钟跳140次的速率跳5分钟，其功效相称于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的熬炼方式，同时还能提防因长久跑步构成的膝、踝关节包袱过大。跳绳对心肺功能有良好的促退感导，对改良身体协调性、瘦身等也颇有帮助，同时进步下肢肌肉实力，使形体健美而火速。对上班族来讲，跳绳还可减缓腰酸背痛。

苟波提示，跳绳者需留意几点：

1.跳绳前做好热身流动，跳绳后做些抓紧勾当。应穿质地软、份量轻的鞋子，鞋底要有未必厚度且相对柔软。2.倡导入手下手磨炼时，接纳单摇跳法，双脚同时升降。跳跃不需太高，以免枢纽关头劳损。3.跳绳过程中应维持身体太甚放松，脚尖和脚跟融洽用力，防止扭伤。4.饭前和饭后1小时内不首倡猛烈运动。跳绳最好时间段是下昼3点到早晨8点。5.倡议每周跳绳4~6次。（记者 董长喜）