长期熬夜、缺乏锻炼、是免疫力下降的“元凶”

免疫系统可以帮助抵抗和消灭入侵人体的细菌、病毒，在保证机体健康上起到至关重要的作用。但是如果免疫力下降，就无法对入侵的病原体产生足够的抵抗，导致人体容易感染上疾病。

如果经常出现精神不振、身体乏力、食欲减退、睡眠障碍、容易感冒等问题，就要警惕身体可能出现免疫力下降了。

通常来说导致免疫力下降的原因主要有长期熬夜、缺乏锻炼、饮食不均衡几个方面，下面一起来详细了解一下吧。

　1、长期熬夜

很多年轻朋友喜欢过夜生活，经常熬夜煲剧、玩手机、打游戏，对他们而言，午夜凌晨简直就是一天的高光时间。

但是经常性的熬夜会导致睡眠不足、睡眠质量不高，进而引起免疫力下降、内分泌失调等问题，给身体健康带来极大危害。

要想提高免疫力，首先就要改变长期熬夜的不良作息习惯，避免没必要的熬夜，熬夜一族不妨设个闹钟，提醒自己准时关机睡觉。

每天尽量在11点前入睡，这样才能保证8小时左右的充足睡眠，让身体有足够的时间休息，才能恢复到最佳状态。

　2、缺乏锻炼

不少上班族长期久坐不动，下班以后也是喜欢宅在家里，当沙发一族，极少外出参加户外活动或者体育锻炼。长期以往，肥胖、肌肉量减少、免疫力下降等问题就找上门来了。

因此在平时生活中一定要保持足够的运动量，不具备条件或者不想去健身房的朋友，也可以多做一些简单的运动，比如步行、慢跑、跳绳等，难度不高的运动往往更有利于长期坚持。运动频率建议保持在每周五天，每次30至60分钟。

另外，运动完后要注意及时补充水分，帮助改善身体的血液循环，促进新陈代谢，提高免疫系统抵抗疾病的能力。

　3、饮食不均衡

不良的饮食习惯，会导致身体缺乏某些营养物质，引起免疫力下降。比如一些女性朋友为了减肥，一日三餐都以蔬菜水果为主，肉、蛋、奶以及淀粉类食物摄取不足，往往会导致免疫力低下。

因为蛋白质是参与免疫反应的重要物质，摄入不足，本身就会影响身体的免疫能力。再加上淀粉类主食摄入不足，身体为了维持能量供应，只能消耗蛋白质，更加剧了蛋白质缺乏的问题。

反过来，每顿大鱼大肉，同样也是不利于免疫系统发挥正常功能的。蛋白质摄入过多，会引起尿素水平升高，而尿素过多会抑制免疫细胞抵抗病菌的作用。

因此在日常生活当中，一定要保证饮食均衡，摄入足够的维生素、优质蛋白、膳食纤维，还要按时吃饭，才能维持肠道菌群的平衡状态，增强免疫系统的功能。

导致免疫力下降的不良生活习惯主要有长期熬夜、缺乏锻炼、饮食不均衡三个方面，因此，在日常生活中，注意保持充足的睡眠、规律的锻炼、均衡的饮食，就能有效地提升机体的免疫能力，使身体更加健康。