长期睡眠质量差，对身体的影响有哪些？

随着科技、经济的不断发展，人们的生活水平都在不断提高，这时大家对生活质量的追求也更高，人们的生活压力也就成倍地增长，拥有一个健康的身体，积极的心态就非常重要。

可现代人的睡眠质量差普遍存在，如果长期睡眠质量差，对身体会有些什么影响？又有哪些方法可以促进睡眠呢。

睡眠质量差对身体的影响有哪些？

1、皮肤、气质变差

仔细观察长期睡眠质量差的人，大家会发现这些人都有一些共同点，像经常有黑眼圈、脸上经常容易长痘或者是粉刺痤疮一类的东西、皮肤发黄，气色看起来就比较暗沉，整个人看起来像没睡醒，疲惫不堪，没有气质可言。

2、身体器官受损

大多数人应该都知道人体的淋巴排毒是在晚上的9-11点之间，肝肾排毒在凌晨1-3点之间，胆肺排毒在3-5点之间，从夜晚开始到凌晨4点之间是骨髓造血的时间，所以一般都建议大家在晚上十点左右入睡，早上六点左右起床。

人的身体就像一个机器，而人体的器官就是机器运行的重要零件，如果长期睡眠质量差，就相当于零件长期运行不稳定，不仅损伤零件，机器也会慢慢的出问题导致运转不了。

介绍3个促进睡眠的小妙招

1、给自己定一个闹钟，晚上十点半准时躺倒床上

晚上八点之后尽量不要再吃东西，不能吃太饱，特别是尽量别喝浓茶、咖啡一类的饮料，因为这类型的饮料有提神醒脑的作用，反而会让自己无法入睡，睡前可以喝杯热牛奶或者蜂蜜水；睡觉前就不要玩手机了，哪怕自己睡不着也躺着。

2、多锻炼身体，白天不要睡太长时间

在生活中，大家经常会发现，当自己忙了一天，晚上身体就会特别疲惫，也会特别容易入睡，因为身体都是有极限的，当你过度劳累，身体就会发出指令，让你通过睡觉来调整。

所以在日常生活中，经常锻炼身体也是改善睡眠质量的一个好方法；

大多数人都有午睡的习惯，建议大家在睡午觉时不要睡太长时间，基本上半个小时左右就足够了，白天睡太多的话，晚上就会睡不着。

3、睡前一小时用热水泡脚、保持良好的睡眠环境

晚上用热水泡脚，可以促进血液循环，特别是冬天的时候，泡完脚，整个人都会觉得暖暖的，十分有利于睡眠；

晚上入睡前，一个良好的睡眠环境非常重要，一个安静、舒适的环境会让人体自觉地放松进入睡眠状态，大家都知道在嘈杂的环境中是很难进入睡眠的，所以保持入睡环境安静、关灯睡觉、买一张舒适的床，对促进睡眠有非常大的作用。

积极的锻炼身体，保持良好的心态，晚上准时入睡，坚持一个月，一个良好的睡眠习惯就能养成啦，其实很多时候不是入睡难，而是大家自己给自己设置了太多的障碍，想的越多越睡不着。

建议大家学会自我解压，放松心情，这样才能拥有一个健康的身体，才能继续奋斗实现自己的理想。