这3个吃早餐的坏习惯，你占了几个

相信很多人都听说过“早吃好，午吃饱，晚吃少”的说法，但是大部分人都难以做到“早吃好”。现实生活当中，人们往往由于怕麻烦、睡懒觉、没时间等原因，早餐随随便便吃点东西就草草打发，又或者干脆就不吃早餐。

而经过一个晚上的睡眠，前一天摄入的食物已经被消化吸收掉，身体急需补充营养才能够维持正常运作，不吃早餐不仅会影响精力活力，长期以往会损害肠胃健康。

然而有些人虽然每天都固定吃早餐，但是却存在一些坏习惯，同样也会影响肠胃健康。

那么，在吃早餐这件事上，有哪些常见的坏习惯呢？

1、一起床就吃早餐

不少朋友由于起床后感觉十分饥饿，或者匆匆忙忙要赶着出门，因此一起床就立马吃早餐。但其实这样的习惯是非常不好的，因为夜间睡眠的时候肠胃也在休息，刚起床的时候，肠胃还没立马恢复到最佳的工作状态，需要一段时间调整。

因此如果一起床就吃早餐，很可能会加重肠胃的负担，不利于肠胃健康。

建议把起床时间提早一点，最好在早上6:30至8:30吃早餐。 另外起床后先喝一杯温水，补充身体消耗掉的水分，然后稍微活动20至30分钟，再进食早餐。

　2、边走边吃早餐

部分生活节奏比较快的朋友习惯在上班的路上吃早餐，一边马不停蹄地赶公交、赶地铁，一边着急忙慌地往嘴里塞早餐。这样吃早餐，食物没有经过细嚼慢咽，进入胃部以后难以消化吸收，往往会导致肠胃不堪重负。

另外在路上边走边吃早餐，一些病菌或者有害物质也会跟随食物一起进入身体，给身体健康带来威胁。

因此建议上班族早起半个小时，留出充足的时间，吃了早餐再出门。这样才能够有元气满满的一天。

　3、早餐营养单一或过剩

生活中随处可见营养搭配不科学的早餐。比如，传统的中式早餐往往是一碗白粥配小菜，这样的早餐显然是以高碳水化合物为主，而缺乏优质蛋白。

而有部分学生餐主要以鸡蛋和牛奶为主，虽然这样的搭配能够提供丰富的蛋白质，但是却缺乏了碳水化合物，难以给人体提供充足的能量，会影响注意力的集中以及工作学习的效率。

另外，快餐店售卖的早餐以汉堡为主，虽然能提供碳水化合物、蛋白质，但是肉类的蛋白质含量过于丰富，会加重肠胃消化的负担，而且经过油炸，热量极高，并不是理想的早餐。

理想的早餐一定要营养均衡，口味清淡，既能提供碳水化合物，也饱含优质蛋白，而且低脂、低糖、低热量。比如，吃牛奶、鸡蛋的同时，搭配一份小米粥或者馒头等谷物类主食，就是很不错的选择。

早餐吃好了，才能给一天的工作生活打下良好的基础。在生活中，如果存在一起床就吃早餐、边走边吃早餐、早餐营养单一或过剩的坏习惯，一定要及早改掉，这样才能拥有健康的身体。