文章来源:健康时报 2023-08-23 17:01
1、主食及豆类：多食富含胱氨酸和蛋白质的食物黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆及含优质蛋白质和B族维生素豆腐、豆制品等。
2、肉蛋奶类：多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带等;牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等，还是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。
3、蔬菜：多吃富含铁质的木耳、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。
4、水果：可多吃的蔬菜和水果还有，胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。
尤其是桑葚， 桑椹为桑科落叶乔木桑树的成熟果实，桑葚又叫桑果、桑枣，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。每年4~6月果实成熟。桑葚又被称为“民间圣果”。祖国医学认为，桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。 尤其适合肝肾阴血不足者，少年发白者，病后体虚、体弱、习惯性便秘者;成年男人，男人应多吃桑葚的好处。不仅可补充体力，还可提高性生活质量。改善“生殖亚健康”。体虚便溏者不宜食用，儿童不宜大量食用。
5、其它：可适当补偿富含胱氨酸和蛋白质的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等坚果。
乌发食谱：
核桃芝麻糊：用核桃仁500克、黑芝麻500克，炒熟捣成细末，混合均匀。每天早、晚各取2匙，用温开水加糖或蜂蜜冲食。此款具有养发、乌发的功效。
山萸肉乌发粥：用山萸肉15克、糯米50克、红糖适量，加水用文火煮至表面有粥油为度。经常食用，有乌发、养颜功效。
首乌核桃猪脑饮：用制首乌20克、核桃仁20克、猪脑100克、调料适量，首乌加水煎20分钟后去渣取汁，用汁炖核桃仁与猪脑，并加调料。猪脑熟即可。隔日食用1次，具有护发美发，防治脱发的功效。
杜仲羊肉生发汤：用杜仲15克、核桃仁15克、何首乌30克、玉米粒90克、羊肉250克、生姜3片、红枣5枚、盐少许，上料洗净加水炖煮约二三小时即可，经常食用有生发、乌发、防脱发功效。
自制橄榄油护发膜
鸡蛋一个、橄榄油2大汤匙、根据情况可另外添加一些鲜橙汁和蜂蜜，把所有材料搅拌均匀。洗过头发，半干的时候，将准备好的东西涂在头发上，轻轻按摩1分钟左右，将头发盘在头上，然后包上毛巾，一小时之后就可以洗掉了。这个方法最适合受损发质!
往护发素里加几滴橄榄油
可以使头发得到深层护理，当在浴缸里泡着的时候在浴缸里加入几滴橄榄油还可帮助皮肤吸取营养，浴缸里冒出的蒸气会帮助橄榄油渗透的。每周一到两次，坚持一个月，分叉明显变少，头发松软有光泽。
日常的橄榄油护发
稍微辛苦一些，在护发素中兑入一些橄榄油，然后每天洗头的时候正常使用，这样头不会油，还可以持久保湿。
橄榄油护发可特殊照顾发尾
晚上睡觉之前，在手心上滴2滴橄榄油，轻轻揉搓在发尾最干枯的地方，帮你在睡梦中滋润秀发。
洗发前
在头发干燥时将橄榄油抹在发尾(注意，是发尾，不要抹到发根)，尽量避免让橄榄油接触到头皮，然后戴上浴帽等大约15分钟。到时间后就把洗发水直接倒在干发上，加上一点水直到抹到出泡沫，最后仔细把头发洗干净后便可以用清水冲洗掉了。
洗发后
洗发后，于脸盆中注入少量该品若干，一经漂洗，油会均匀地附着于头发上，或滴在掌心直接细细擦入头发，常用可使头发变得光泽漂亮，防止头发枯黄起叉。橄榄油含有维他命B和E，用适量橄榄油涂抹在头发上，轻轻按摩，使头发充分吸收养分，然后用温润的毛巾包裹，待一个小时后再用中性洗发液洗头，你就能拥有一头亮丽柔顺的秀发了。同时还可以防止脱发、出油、出头皮屑，防干燥及发稍开叉，如果能坚持每周一次，则效果更好。
1、将分叉头发剪掉
这是最简单而有效的方法，到理发店将分叉的头发剪掉，由分叉点向上剪掉2-3厘米效果最佳，就不会看到那些恼人的分叉头发。不过这不是最根本的方法，如果平时护理不好，依然会有头发发生分叉。
2、每周坚持做发膜
最好是每周进行一到两次发膜的滋养，发膜能够帮助头发更好的修复。洗完头发后在头发上涂抹上保湿发膜，用毛巾包裹头发10分钟之后用清水直接冲洗干净，头发就会变得很柔顺。
也可以结合按摩，滋润的效果会更好。用发膜或油时，最好同时有蒸气配合，因为热气可令头发表层粒子的空间扩大，让头发更容易吸收所需养料。
3、每天睡觉前梳头
在睡觉前选择圆滑、宽齿的木梳或者是鬃毛梳，梳下头发，能将头发上的灰尘都去掉，这样有利于头发在睡觉时生长。
4、使用温水洗头
到了冬季，很多人习惯将水升温，调的热热的。过热的水会刺激头皮油脂分泌导致头发出油更多。一般情况下使用20度左右的温水就可以了。
5、要选择与自己发质适合的温和的洗发水和护发素
洗发水和护发素是我们的护理秀发最为直接的用品，因此对于这两项洗护用品一定要仔细选择。选择洗发水和护发素，最主要的依据就是我们的发质状况。另外，正确的使用也非常的重要哦!对于洗发水，一定要达到起泡之后再涂抹到秀发上，然后在涂抹护发素。
头发保湿护理
当在没有商业洗发水之前，印尼的女性就用木槿和椰子的凝胶来护理头发，而目前一些美容美体中心或SPA馆就会把这种特色头发护理作为秋冬必选项目推荐给消费者，虽然是一款针对头发而设计的护理项目，但其中也有不少手法是针对头皮而设计的。
在头发及头皮完全清洁过后，技师用一种营养奶油乳液按摩你的头皮和头发，将头发一部分一部分地进行按摩，让每一丝头发都吸收到营养;然后就把头发用热毛巾包裹起来，等那些保湿精华彻底滋润秀发后，这时技师就为你按摩颈部、肩部和手臂;最后的程序是滋养秀发，技师会给你涂上一层护发素，不同的发质会用到不同的成分，所有的产品都是纯天然的，比如黑芝麻籽，能对干性发质进行高保湿护理;芙蓉花，可以促进中性发质的循环;人参能修复受损发质;而芦荟就针对油性发质平衡油脂。
头皮按摩术
记者同时还发现，一些美容院在今年秋季也单独推出了名为“头皮按摩术”的项目，而这也是美容院中最常见、最普遍的头皮护理方式。原理非常简单，就是使用专为头皮设计的保养液或精油，对头皮进行按摩。据介绍，按摩头皮除了可以活化毛囊，促进头皮的血液循环，刺激毛发生长，还可以深层净化毛囊，加强新陈代谢，使头皮干净清爽，改善油性头皮和头皮屑的困扰，让新生的发丝更健康亮丽。
此外，按摩头皮还具有舒缓效果，能让因紧张压力而紧绷的头皮放松，进而纾解头痛或头皮敏感搔痒的问题。美容师建议，头皮的按摩和护理也应该像脸部一样定期性，最好每月1～2次。
“头皮按摩术”的第一步骤是清洁，然后就接受水疗仪器的保养，因为水压治疗仪不仅可为头皮舒缓补水，更有按摩作用，并且连颈部也能够一同解压。在水疗后，美容师会用精油对你的头皮进行按摩，先在头皮上热身按摩一下，再将精油按压在头皮上进行常规按摩，当然会根据每个人头皮状况的不同来选择精油。比如尤加利精油：拥有优异的护发功能，可平衡头皮油脂;檀香精油：舒缓头部神经，促进细胞再生，对头皮屑的祛除效果显著;迷迭香精油：治疗神经痛、头皮屑，皮炎、湿疹等，帮助头发生长，调节皮脂分泌;佛手柑精油：舒缓头部神经，促进细胞再生，对秃头和掉头发有很好的帮助。
