文章来源:健康时报 2023-07-22 16:00
强迫意向：患者反复体验到想要做某种违背自己意愿的动作或行为的强烈内心冲动。尽管病人明知这是荒谬的想法，自己也不会如此做，但却无法摆脱这种内心冲动。如站在桥上或坐火车时，有跳下去的冲动;或有骂粗话、喊反动口号的冲动等。
强迫回忆、联想：即对自己经历过或做过的某些事以及自己或别人说过的话，不自觉地反复记忆，并进行联想。常见的有脑海中反复不断地出现某一件往事、某一句话或某一段歌曲，斌的症状就是强迫回忆。
强迫怀疑：即对于自己刚做过的事产生怀疑，如刚锁好的门，就怀疑没锁上;刚把信扔进邮筒，总怀疑自己没贴邮票;刚做完的作业，就怀疑漏做了或做错了;刚洗干净的手，却总感觉很脏。强迫怀疑患者常表现出疑虑不安，并做出一些强迫行为，如反复检查，反复洗手等。
强迫对立观念：简单而言，就是越想控制的念头，越不停地出现。这种念头或想法往往是不好的，违背道德观念的，是患者的潜在欲望的反映，因此，患者深感羞愧、紧张，害怕被别人看出来，并努力控制，但越想控制，诱惑力就越大，出现的频率反而越高，不断地加重患者的罪恶感和自卑感。
1：把涉及到人身安全的事情记录好。有的时候总会忘记单位的电拔没拔，家里的门锁没锁，对于因为这类导致晚上在床上胡思乱想的朋友们，在做这些事情的时候一定要将你做的事情记录好，这样，在你睡觉前看到你的记录，就不会反复的想自己是否忘记了这个忘记了那个了。所以记录好这些事情是很关键的。
2：把重点事情重复做几次。曾经，小白也因为强迫症搞得很难受，晚上睡觉前总想，导致睡眠特别不好，于是自己每一次关上车门锁好之后，总是要再次确定几遍是否锁好才能安心走，所以如果你对于某件事情强迫症特别严重，那么请重复做几次再去换另外一件事。
3：合理安排休息时间。一天保证休息够足够的时间即可，不要半夜不睡觉，白天不起床，这样本身就容易造成你晚上的失眠，再加上你有强迫症的存在，你就更难以入睡了，久而久之就会形成了一种病态，所以一定要河里的安排自己的休息时间。
4：多听轻音乐。不要总是听那种重金属摇滚乐，也不要听节奏太快的流行音乐，多听听钢琴曲，小提琴曲等轻音乐会让你的心情放松不少，这样也更加有助于你的睡眠。
睡眠对人体的重要性不言而喻，倘若晚上没睡好白天是怎么补也补不回来的，晚睡不仅会导致记忆力下降，免疫力下降易患病，还会导致肥胖、皮肤变差影响新城代谢等。
没有什么比保持一个好的习惯更优秀的事情了，如果很幸运的没有上述的这些情况，也不要松懈，不管生活再匆忙压力再大，也要坚持早睡早起，这样第二天才有更多的精力去面对压力，成为更好的自己。
凡能造成长期思想紧张、焦虑不安的社会心理因素或带来沉重精神打击的意外事故均是强迫症的诱发因素，如表现在职场上，是长期的工作压力和突然加大的临时性的任务量。
强迫症患者过于仔细认真、小心谨慎，会再三权衡问题的各个方面，选择时犹豫不决，唯恐疏忽和差错，以至于难于决断。这种心理容易让他们产生处境性和期待性焦虑，遇事就心情紧张，拘谨和墨守成规也很突出。
总之，强迫症给患者的身心健康、工作、生活和学习带来的影响和危害是非常巨大的，希望能够引起大家足够的重视，不要忽视强迫症的存在，及时接受治疗。
学会享受过程，不过分看重结果。为所当为，做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果。
家人、朋友对患者既不姑息迁就，也不桥枉过正，鼓励患者积极从事有益的文体活动，使其逐渐从强迫的境地中解脱出来。
自我调节不能解决问题时，要请心理医生或精神科医生实施心理治疗，如：行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等。系统脱敏疗法可逐渐减少患者重复行为的次数和时间。
养成较规律的生活习惯;调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要;坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质;睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。
如果怕失眠就多运动，比如周末去爬山，或者做一些让自己累的事情，晚上就很容易睡着了;放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松。
