文章来源:健康时报 2023-05-26 20:51
“糖尿病”想必大家应该都听说过，这种疾病在普通人眼中，似乎就是一个再简单不过的代谢类疾病，它的症状不过就是一个血糖高而已，只要用药控制血糖即可。
殊不知，糖尿病是一组因多因素造成的、以高血糖作为特征的终身性代谢类疾病！
而且，糖尿病的可怕之处，从来都不是血糖高本身，而是以高血糖作为基础出现的各种并发症。
根据世卫组织的权威数据和调查统计显示，糖尿病相关的并发症达到了100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病，它会对肾脏、心脏和大脑、神经系统与血液循环、足部和眼睛等多个器官和组织造成伤害，所以患者需要积极控血糖治疗。
但是，对血糖的控制，远不止用药治疗如此简单。因为糖尿病的出现涉及到了遗传基因、不健康的生活和饮食方式等多个方面，特别是因长期不健康的饮食和生活方式造成的肥胖，就是糖尿病出现的独立危险因素。
因此，控制血糖需要全面进行，这包括了用药治疗、调整生活和饮食状态、积极运动等三大方面。
那么问题来了，糖尿病患者到底适合哪些运动方式呢？
1、走路
世卫组织曾经明确指出，走路就是最佳的运动项目，对糖尿病患者而言，它也是首选的运动方式。持续步行锻炼，能提高肌肉、细胞对胰岛素的敏感性，增强身体胰岛素调节的能力。
而且，坚持走路锻炼，还能起到减肥的效果，让体重逐渐恢复到正常状态，对血糖控制有一定益处，无论是1型还是2型糖尿病患者，都可选择走路锻炼。
但是，大家要注意，走路锻炼不等于暴走，掌握走路的频率和时间很有必要。临床建议糖友们每分钟走路步数应该控制在120步左右，每次走路锻炼的时间把握在30-45分钟左右；
2、慢跑
慢跑也是最佳的有氧锻炼项目，它可以加速身体代谢、提高细胞对胰岛素的敏感性，而且减肥的效果更佳。但是，慢跑与身体素质有密切关联，如果糖友已经合并了心脑血管病、糖尿病足等问题，就不适合慢跑。
就算是没有出现并发症的糖友，在慢跑前也需要考虑场地问题，每次慢跑以身体感觉不到过度疲惫为最佳状态。患者应当循序渐进，切勿急于求成；
3、游泳
游泳可不单单是个人爱好，它其实也是一种游泳运动，游泳能消耗大量的脂肪，同时也能提高细胞对胰岛素的敏感性、缓解胰岛素抵抗症状。
而且，游泳是一项老少皆宜的锻炼方式，无论是中青年还是老年糖尿病患者，都可选择该项目进行锻炼。
写在最后：糖尿病患者虽然需要运动，但是不能过度运动，且有严重并发症的患者，也需要咨询医生看自己是否适合运动。另外，为了避免低血糖问题的出现，糖友在运动前的1小时应先进食东西，让血糖在稳定状态后开始锻炼，且锻炼应当循序渐进。
