文章来源:健康时报 2023-05-26 20:51
虽说高素质的人，从来都不已身材论颜值，毕竟好看的皮囊千篇一率，但有趣的灵魂万里挑一。但是，肥胖所带来的危害，却真的不容小觑。
临床研究显示，肥胖与多种代谢类疾病、慢性疾病、甚至是癌变都有关联，它就是三高、动脉粥样硬化、痛风的背后高危因素。
不但如此，对于男性而言，肥胖带来的不仅是油腻、慵懒的个人形象。同时，肥胖还会影响男性的“某方面”，肥胖男性患勃起障碍、性功能障碍的几率相对较高。
之所以会如此，是因为正常体重的男性，身体仅仅只有少量的雌激素，部分雌激素是由雄性激素转化的，有一部分则是由肾上腺、精囊分泌的；
而身体肥胖的男性，由于体脂量相对较多，导致大量雄性激素被转化为雌激素，雌性激素水平超标之后，就会抑制促性腺激素分泌。一旦雌激素和雄激素含量失衡，男性的性功能就会逐渐减弱，从而降低性生活的质量。
不但如此，肥胖男性出现高血压、代谢类疾病的几率相对较高，这些慢性病也会或多或少影响性能力。
而且，男性的体重超标，还会对体力、精力等方面造成影响，即便是你的精力旺盛，也会因体力不支缩短性生活的时间、降低性爱质量。由此可见，男性保持体重的重要性。
那么问题来了，在体重超标之后，到底该如何控制呢？
1、多运动
运动是减肥最为绿色、安全且有效的办法。科学建议，成年男性每周运动次数应维持在4-5次左右，每次运动保持30分钟以上。如此才能加速脂肪的消耗，帮助身体甩掉更多的脂肪，特别是有氧运动的效果更佳。
不过，需注意的是，大基数的肥胖男性，最初不应选择剧烈、高强度的运动，应当保持循序渐进的运动习惯；
2、调整饮食
运动仅仅只是一个方面，肥胖者还需从饮食调整，特别是要减少碳水化合物、脂肪类食物的摄入，多吃含有纤维素的蔬菜水果、粗粮。
这些食物又能减轻饥饿感，同时还能减慢碳水的消化与吸收速度，避免糖分子快速进入血液中、减少胰岛素的释放，从而起到减轻体重的效果；
3、坚定意志
除了做好以上两个方面之外，减肥者最需要的就是坚定的意志力。大家要清楚地认识到，肥胖对身体而言没有任何益处，有时它甚至是会成为你社交、工作路上的绊脚石。
因此，想要减肥，一定要树立坚定的信心，且有极强的自制力，大家可以明确告知亲朋自己要减肥了，让亲人、朋友监督自己。
写在最后：减肥没有任何捷径可走，想要甩脱一身肥肉，你需要做的就是管住嘴、迈开腿。这里需要强调的是，千万不要轻易尝试减肥药物、偏方，以免减肥不成、反而对身体造成不必要的伤害。
而且，部分减肥药物看似能瘦下来，但之后一旦不进行饮食控制，同样也会反弹。所以，只有靠自己，才能真正摆脱肥胖的困扰。
