快来看看预防肩周炎7大技巧

我们一旦上了年纪后，各种免疫系统能力就会降低，体质大不如年轻人，饮食方面也较为清淡。肩周炎是老年人中常发的一种骨炎症疾病。老年人发病时候，非常地痛苦，生活上不能够自便，不可以提任何的有重量的东西。有些老人更严重时候，心理受到打击，整天闷闷不乐。那么，如何预防肩周炎的呢?让我们来看看预防肩周炎的7个技巧。

　　技巧一、单手压肩式

　　用右肩作为例子。两只脚如弓步，右脚于前面，离桌一尺余;左脚在后面伸直。右手收在桌上，左手掌按在右肩上，然后身体向下向后摆动。

　　技巧二、两手抱头式

　　两只脚站立时要同肩膀一样宽， 两只手抱紧绕在后脑;两个手肘拉开来，同身体保持平行;两个手肘收拢起来，如挟头部，以此循环。

　　技巧三、扩胸分肩式

　　两只脚站起来，同肩膀一样宽，两只手放在胸前，两手肘同肩膀保持平直，手背向上，掌心向下。扩展胸怀，分开双肩、吸气;回复再呼气。

　　技巧四、循环捏拿手臂式

　　取坐位，用左手捏住拿右手的手臂，从肩膀到手腕，最后从手腕到肩，循环捏拿5到10遍，再换手。

　　技巧五、头压手掌式

　　在晚上睡觉前与早上起来前，仰睡在床，伸直双腿，把手掌放于头下面，掌心朝上，手背向下，用头紧压在手掌的中心部，每次用20分钟。初始几天，手臂不可以弯度太大，手掌比较难伸标准，可以采用侧睡头压手掌的办法。

　　技巧六、旋摩肩周式

　　取坐位，用左手的手掌贴在右肩上，旋摩肩周50到100次，让它逐渐产生温热感，再换手。

　　技巧七、揉按穴位式

　　揉按肩井部，取坐位，用左手的中指对右肩肩井穴揉按，揉按1到2分钟再换手。揉按曲池，取坐位，用左手拇指指尖对右臂上的曲池穴按揉，揉按1到2分钟，再换手。按揉合谷，取坐位，用左手母指指尖对右手合谷穴揉按，揉按1-2分钟后换手。

　　不管怎么样，我们都不想让自己患上某些疾病，因为患病时，实在是痛苦不堪，所以我们要不定时地运动起来，多走动，做下操，让肩部可以获得放松与舒展，这样才可以防止骨科疾病的出现。以上介绍的肩周炎预防技巧，希望有患肩周炎的老年朋友，在平日里，可以尝试用上述7种锻炼技巧进行锻炼，这7种技巧对预防肩周炎非常起作用。