文章来源:健康时报 2023-04-01 15:29
夏季是一年当中温度最高的季节，如果人长期处于一种闷热潮湿的环境当中，就会产生烦躁的情绪。
而烦躁的情绪会使血压产生一定的波动，对于高血压患者来讲，可能会增加发生心肌梗死以及脑卒中的风险。
所以高血压患者除了积极的用药治疗之外，还要保持一些良好的生活习惯，比如在夏天的时候要谨记“3忌2不吃”，这样才能更好的护理身体，保持血压平稳。
那么3忌2不吃包括哪些内容呢？
一、生活3禁忌
1、忌剧烈运动
在高血压疾病没有得到很好的控制之前，早上起来不可以做一些剧烈的运动，否则会导致心跳加速，那么就会引起血压过大的波动，诱发心脑血管发生的风险。
高血压患者如果想要进行适度的活动，可以避开血压的高峰期以及夏季炎热的时间段，可以将时间安排在傍晚6:00~7:00的时候，而且在运动的时候可以选择一些中等强度的运动，比如打太极拳或者是散步、慢跑等。
2、忌冲冷水澡
由于夏天比较炎热，人们经常会大汗淋漓，那么此时冲个冷水澡可以起到降温的作用，使人体感到舒适。但是如果患有高血压之后不能冲冷水澡，这对于患者来讲属于一件特别危险的事。
因为突然受到冷水的刺激之后，血管就会发生痉挛，导致血压升高，甚至会引发血栓，增加患脑中风的风险。
所以对于高血压患者来说，在夏季洗澡的时候，水温最好可以控制在40度左右，切忌不可以贪凉，否则会引起不良的后果。
3、忌起床过猛过急
早晨醒来之后身体的交感神经会被激活，此时也是血压的一个高峰阶段，如果起床过猛，那么身体就会适应不了，相应的就会增加心脏的负担，诱发一些不必要的心脑血管疾病发生。
所以高血压患者在早晨起床的时候可以先动一动手指脚趾，或者是伸一下懒腰，然后再起床，起床的时候速度要放慢。
二、饮食2不吃
1、不吃高盐饮食
大家都知道一些高盐饮食可以导致血压升高，尤其是在夏季的时候由于出汗比较多，那么就需要适当的补充盐分来保证身体机能所需；
但是正常人每天的食盐量不能超过6克，如果出现持续性的高血压，或者是身体伴随着水肿的症状；
每天食盐量要控制在3克之内，如果总是吃各种各样的高盐食品，那么就会使肾脏的过滤负担加重，并且还会导致血压出现明显的波动。
另外还要注意生活当中存在的各种各样的隐形眼，比如膨化食品以及酱油、味精等都要限制摄入量。
2、不吃高脂肪食物
有些人在平时总喜欢吃一些高脂肪的食物，但是摄入过量之后就会使消化负担加重，同时还会导致血脂升高，增加血液的粘稠度，不利于血液的流通；
对于高血压的控制来讲非常的不利，所以为了防止血压出现飙升的症状，在日常饮食中就要远离一些高脂肪食品，以低脂肪、低糖饮食为主。
以上就是对于高血压患者的3忌两不吃的介绍，相信大家都有了一定的了解。
所以高血压患者如果想要更好的将血压控制在一定的范围之内，就要遵守以上原则，并且还要避免过度劳累，要注意劳逸结合, 还要定期监测血压，学会缓解自己的压力，避免一些不良情绪的出现。
