特别是对于有慢性病的中老年朋友。

散步是一种健康的生活方式，但也应该因人而异，才能更好地起到防治病痛的作用，特别是对于有慢性病的中老年朋友。

一、有胃肠病的人

可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3-5分钟。

二、轻微认知障碍的人

应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5-10次。(倒退时要特别注意安全)

三、冠心病患者

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

四、高血压患者

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

五、失眠者

要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

六、中老年人的散步方式

注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;

肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康!