是二十四节气中的第13个节气，

8月7日是立秋节气，

是二十四节气中的第13个节气，

是秋天的伊始。

虽然，立秋预示着暑去凉来，但此时仍处于三伏天中，天气以燥热为主。那么此时的养生该遵循怎样的原则呢？小编特为您搜集来了一套实用的立秋·节气养生手册，一起来看看！

立秋后，空调房不宜长待

由于一时暑气难消，“空调族”依然待在有冷气的环境，殊不知这种凉爽环境可导致脾胃虚弱，食欲不振、胃肠道不适。

立秋之后，天气早晚较凉，身体一旦受到冷空气的刺激，容易导致胃肠收缩、痉挛，引起胃痉挛、胃痛、腹胀、消化不良等疾病。此外，夏秋交替之季，会有脾胃功能减弱的现象，部分体虚的“空调族”胃口不佳等症状更为明显。

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应对方法▼

1.空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿；

2.体虚人群多喝温水，空调房内加件外套；

3.勿用滋腻的养阴之补品，常食瓜果蔬菜之清补；

4.平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘。

立秋后，抵抗身心疲惫感

常言道：春困秋乏夏打盹。立秋后不仅仅是困，还让人觉得浑身乏力提不起劲。入秋之后不少人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家应避免秋乏的现象出现，保持充足的睡眠，适当进行体育锻炼，锻炼的时候要循序渐进。

另外，秋季人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。因此，在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁。

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应对方法▼

1.秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪；

2.心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现就是呼吸。

立秋后，饮食应清淡滋阴润燥

“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。因此入秋宜注意滋阴润燥，适当选食芝麻、糯米等柔润食物，以益胃生津。

夏秋交替时节，身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗，再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多。

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应对方法▼

1.清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲；

2.注意补充维生素和微量元素是维护健康；

3.可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等；

4.注重蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

立秋后，注意预防感冒和咽喉炎

经过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降。大气相交，季节变化，势必影响人的神经系统和免疫系统。老人和小孩都由于抵抗力弱，季节变换、气温不稳都会导致他们易受外因的侵蚀，从而导致感冒、咳嗽、发烧。

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应对方法▼

1.做好咽喉炎的预防，应注意劳逸结合，适当多参加体育锻炼，增强自身免疫力；

2.保持充足睡眠，饮食宜清淡，避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。积极防治感冒等呼吸道疾病；

3.避免过度劳累，一旦劳累过度，容易诱发咽喉炎或是使本来已痊愈的咽喉炎复发。

文章综合：人民网健康、搜狐健康

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2018第8期新刊