血液黏稠，如何降低血栓的发生率？

血栓是引发众多心脑血管疾病的“罪魁祸首”，如脑梗、心梗、肺动脉栓塞、主动脉夹层等都属于急性病症，倘若处置不当将直接危害患者生命，那么血栓是如何形成的呢？

血液黏稠度升高是成因之一，为何会出现这种情况？又该如何降低血栓发生率？不妨看看！

一、为何血液粘稠度升高

血液黏稠通俗的讲就是血液中所含物质增多，导致血液黏稠度升高，血流速度减缓，例如血液中脂质含量升高，血流速度减缓，脂质沉积后阻挡血液流动，增加血栓形成几率；

血液中糖含量升高也会造成脂质沉积，引发血栓。而引发血液黏稠度升高的原因主要就是饮食不良所致，过多地进食高脂肪、高糖、高盐食品等，导致高血脂、高血糖和高血压，增加血液黏稠度。

二、喝好三杯水，降低血栓发生率

1、晨起后，一杯温开水。人体经过一夜的新陈代谢，血液中的水分含量降低，人体血液黏稠度升高，倘若不及时补充水分，这时发生心脑血管意外的几率大大升高；

因此有人将6：00-10：00这段时间称为“魔鬼时间段”，而这段时间喝一杯温开水非常有必要，不仅可以补充体液，稀释血液，最重要的是可以减少血栓形成几率。

2、两餐间，一杯代茶饮。正常情况下，每日饮水应满足8杯水，除此之外在两餐间还应饮一杯代茶饮，有助于清理血管排出毒素，预防血栓，可选用苦丁、绿茶、山楂、荷叶等。

3、临睡前，一杯温开水。夜间人体进入睡眠后，新陈代谢速率减缓，血液流动减缓，倘若饮水不足，会造成血液黏稠度升高，因此睡前应饮用一杯温开水，有助于稀释血液，同时还可以帮助人们滋润呼吸道，有助于睡眠。

三、谨记4句话，降低血栓发生

1、保证睡眠质量，不熬夜。现在的工作学习节奏快，很多年轻人经常处于熬夜的状态；

但是经常熬夜会影响内分泌水平，进而影响人体新陈代谢，减缓人体脂质、糖类代谢速率，增加血液黏稠度，反之养成良好的作息习惯，新陈代谢处于正常水平，可以减少血栓发生。

2、做菜时放点葱姜蒜。日常生活做菜之时都会用到葱姜蒜等调料，这些调料中含有的大蒜素、前列腺素A和槲皮酮等；

有助于疏通血管、改善血液流通、减少外围血管阻力和抑制血小板凝聚等，从而对抗血栓形成，预防心脑血管疾病。

3、戒烟戒酒，要坚持。香烟中含有大量尼古丁和烟焦油，进入人体后会对血液成分造成破坏，增加血液粘稠度，而大量酗酒；

酒精也会伤害血细胞，也会增加血液黏稠度，此外香烟和酗酒还会增加身体癌变的可能，因此戒烟戒酒，有助于降低血栓，需要坚持。

4、坚持锻炼，勿久坐。俗话说“生命在于运动”，健康的体魄离不开适当的锻炼身体，充足适量的锻炼能够加快新陈代谢；

加快脂质代谢，而久坐正是肥胖的根源，有数据显示，人每久坐1小时，患静脉血栓的几率会增加10%，而对于需要久坐的工作的人们，不妨多起来活动一下。

血栓是人体健康的一大杀手，日常中想要远离其危害，就需要喝好以上3杯水，记牢4句话，将血栓扼杀于摇篮之中。

此外还需要养成良好的饮食习惯，远离高脂肪、高糖、高盐等食品，多进食维生素、膳食纤维丰富的食物，保持良好的心态，预防血栓问题。