不伤膝盖的跑步技巧,坚持这4个

文章来源:健康时报 2023-12-04 11:38

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为了追求更苗条的身材,除了要少摄入能量,还要多做有氧运动,而提到运动,很多人第一个想到的就是跑步,因为跑步非常方便,既不需要专业人士指导,也不需要专门的运动器材,只要有一双跑鞋,然后迈开双腿就可以了。

但是生活中也不乏这样的例子,就是开始跑步打卡生涯没多久,体重还没减下来,就出现膝盖疼痛、走路困难的问题。

而这些问题往往不是跑步强度太大导致的,也不是因为身体机能太差难以负荷,而是因为错误的跑步方法

接下来就一起看一下,跑步的时候要注意哪几个方面,才能强身健体,又不伤关节不毁膝盖。

1、选择合适的跑鞋

很多人认为跑步只需要穿上一双平底鞋就能跑了,所以不乏见到穿着帆布鞋甚至凉鞋跑步的人。但其实鞋子选得不合适,也会增加关节磨损的风险,使健身效果大打折扣。

比如运动鞋的鞋底过于平,缓震效果不理想,以及重量过重,都会间接导致膝盖损伤。所以选择跑鞋的时候,尽量选择鞋底有一定坡度,最好带缓震垫的,另外尽量轻便一点,以减轻足部的负荷,更好地保护下肢关节。

2、跑步前充分拉伸

很多人跑步之前都忘记了要做一些拉伸运动,而是一上来就开始跑步。其实提前做拉伸运动,可以达到热身的效果,能够充分调动肌肉和神经的活力,让身体提前进入到运动的状态,降低在运动过程中受伤的可能性,能够更好地保护关节和肌肉。

另外,拉伸的过程中也可以消耗掉体内的一部分糖原,如此在之后的跑步过程中,脂肪燃烧的效率就会大大地提高,这样可以获得更好的健身效果。

3、缓慢提速

部分人追求得到更好的减肥效果,跑步的时候一开始就全速冲刺。事实上,这并不是正确的跑步方法,刚开始跑步的时候,身体还没有完全适应运动的状态,这时候呼吸和心跳都还不稳定,步伐节奏也不规律,强行加速只会增加关节的负荷,容易引起关节的磨损,导致膝盖疼痛。

所以跑步的时候不要急于求成,最好缓慢提速,当感觉身体适应了目前的节奏,再把速度提高一点,如此循序渐进,才能强身健体,又不伤关节。

4、保持正确的跑步姿势

很多跑步爱好者膝盖疼痛的问题都是由于跑步姿势不正确导致的,比如跑步的时候身体过分前倾,步伐过大,过度弹跳,这些都是错误的。正确的跑步姿势应该是抬头挺胸,保持躯干挺直,适度抬腿,降低着地的时候对足部的冲击力,这样才能保护好下肢关节。

跑步是最简单的运动,但也有很多学问要讲究,比如要选择一双合适的跑鞋,最好鞋底有一定坡度,而且带缓震垫的,另外在跑步前要充分拉伸,达到热身的效果,跑步过程中也不要急于求成,最好缓慢提速,还要注意保持正确的跑步姿势。

懂得这些跑步的学问,强身健体,不伤关节不毁膝盖。

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