运动真的可以有效降血糖？

提到糖尿病这一名词，想必大家都不会感到陌生。事实上，我国的糖尿病患病人数一直是非常庞大的，且近年来我国糖尿病患者的发病年龄一直在呈现年轻化趋势。

因而对于糖尿病预防以及治疗相关的重要知识，每一个人都是应当给予充分重视的。近年来，积极运动可以有效降糖的说法可谓是越传越广，那么事实上真的如此吗？

其实通过积极运动，确实是可以帮助糖尿病患者有效维持血糖健康的。只不过在运动过程中一定要注意以下两个重要事项，否则一旦运动错了，反而有可能会对患者身体健康造成不良影响。

1、运动强度

运动之所以可以降低血糖，一方面是由于能量消耗的增多会促使葡萄糖尽快完成分解，从而保证运动所需的能量供给。

而另一方面则是由于积极运动能够有效促进血液循环，提高胰岛素敏感性。在这两种作用的共同影响下，便可以令运动发挥较为有效的降糖效果。

但糖尿病患者务必要引起重视的一点是，千万不要认为运动强度越高，就一定越有利于身体保养。

事实上，为了避免血糖出现过大波动，糖尿病患者在选择运动项目时一定要及时考虑自身的实际接受能力，如最好选择慢跑、慢走、瑜伽、太极等运动强度较低的体育锻炼。否则一旦因运动过度而导致血糖大幅降低，也是非常不利于糖尿病患者身体健康的。

此外，对于运动时长也务必要提高关注。通常情况下，每日的运动总时长最好不要超过60分钟。且在运动过程中，一定要及时关注出汗量以及心率变化，如果感到身体过度劳累的话，那么最好选择及时停止运动。

2、运动时机

众所周知，在进食过后，人体血糖往往会出现一定上升，因而很多糖尿病患者都会想要将运动时间安排在用餐刚结束后，认为这样便可以有效利用运动来实现血糖降低。事实上，这种做法其实是非常不可取的。

因为无论在空腹状态下还是饱腹状态下，其实都是不适宜大量进行体育活动的，对于糖尿病患者而言尤其如此。

首先，空腹状态下不宜进行体育锻炼，主要是为了避免因过度饥饿而导致血糖过低。其次，饱腹状态下不宜进行体育锻炼主要是为了避免引发消化不良和腹痛腹胀问题。

因此对于糖尿病患者而言，最佳的运动时间其实是用餐1~2小时以后。此时人体的血糖水平往往较高，是可以有效避免因开展身体锻炼而导致血糖过低的。

不过即使如此，也依旧建议糖尿病患者在运动过程中随身携带一定的糖果、饼干等物，这可以保证糖尿病患者在出现血糖过低问题时能够及时完成能量补充。

以上是糖尿病患者进行运动降糖时需注意的事项介绍。首先，对于运动强度一定要合理把控，以免因运动过量而引发血糖过低或过度劳累。

其次，对于运动时机务必要格外留意，通常情况下，建议糖尿病患者最好将运动时间安排在用餐结束1~2小时以后。