防暑降温的方法有什么 御寒的方法有哪些

一、怎样去防暑邪呢

　　一、培土敛正法
　　夏天极热之时，人之阳气外散，以应天地之热。此时人体阳气外盛而内虚，当注意勿滥用生冷，以防脾阳被伤。而解暑之法，在于醒脾酸敛，培土透气，则正气不伤而暑气可退。这是真正的治本之道，是王道治法。
　　根据以上分析，拟乌梅醒脾汤，以为万全之计。
　　草果20克，乌梅15克，生甘草10克，葛根10克，白扁豆10克。
　　用法：加水五碗，煮出三碗。稍候凉，随意饮之即可。或者以此方煎汤代日常饮用之水。
　　若舌苔白厚者，此是感伤湿气，可加砂仁10克，打碎入煎。若舌红明显，可加天花粉10克。若是老人或者素体虚寒之人，可加制附片10克。有人因热而烦躁，此是暑热上犯心神，可先用香薷15克，厚朴8克，白扁豆8克，加米酒50ml，水一碗，煎之八分即可，候冷服之立解其烦，然后多服此方以避暑气。
　　此方适用天盛夏之时，且所有人皆可服用。有人因饮食生冷而腹泻或者呕吐，亦可用此方解之，唯当温饮。
　　二、养津透暑法
　　时至盛夏，天气极热，此时阳气外泄而阴津易亏。因此平常不病之人亦要养阴津，透暑热，以为养生之法。
　　试拟西瓜皮饮，此方煎煮汤液可作为夏季平时饮用之水，既可滋阴，又能透出体内的郁热。
　　西瓜翠皮手掌大一块，削去外皮以及红色内囊，只保留中间的翠绿部分，香薷30克，炒白扁豆15克。加水五碗，煮至三碗。把煎出的汤装入暖壶，全家人都可随意饮此水以解暑热。可以温饮，也可以稍凉饮。
　　三、祛湿解暑法
　　南方夏天极是闷热，热中夹湿，常人亦觉身体粘滞而不爽。此是湿热熏蒸，人感之，极易致脾虚湿困，表现为周身烦闷，乏力，饮食不香，困倦，头重如裹，或者大汗出而烦热不减。稍食生冷则易加重病情，出现脾溏或腹泻，或腹痛，或腹胀闷。如此等等，皆是中焦阳气被湿热所闭，而脾胃升清降浊失司所致。当务之急是解除湿热，恢复脾胃左升右降功能。

二、做哪些运动能够帮助御寒

　　跑走交替
　　有两方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼及老年体弱者。
　　Tips步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；运动过程中会大量出汗，应适时补充白开水。通常情况下，健步走推荐量保持在每天1小时，跑步半小时左右即可。如状态不应适当减量，甚至不走。
　　慢跑
　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。
　　Tips跑步的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
　　跳绳
　　冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。
　　Tips冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。

三、多吃什么食物可以御寒

　　1.增加御寒食物的摄入
　　在寒冷的冬季，往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
　　2.增加产热食物的摄入
　　由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。
　　3.补充必要的蛋氨酸
　　蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基，因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

四、冬天的御寒汤是怎么样做出来的

　　1、黄芪炖乌鸡
　　原料：黄芪50克，乌骨鸡1000克，葱10克，姜10克。
　　做法：乌骨鸡清洗干净，放入沸水锅中焯一下，捞出洗净。将黄芪洗净，放入乌骨鸡腹中，放入沙锅，放入料酒、盐、葱段、姜片，用小火炖至乌鸡肉烂入味即成。
　　功效：黄芪是一味中药，补脾益气，养阴益血，对血虚体冷的女性来说是冬季大补的食物。鸡肉温中益气，补虚填精，健脾胃、活血脉、强筋骨，对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、气血不足、虚弱等症状有很好的食疗作用。
　　2、海带豆腐汤
　　原料：豆腐3块，水发海带100克，酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量。
　　做法：将豆腐切成小方丁，海带切丝待用。将汤锅置火上，放入花生油烧热，下入葱花炝锅，烹酱油，放精盐，加入清水、豆腐丁、海带丝。待汤开后，加味精，用水淀粉勾稀芡，淋入香油，起锅盛入汤碗内即成。
　　功效：海带中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲状腺激素的合成，具有产热效应。因其可以加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，并使皮肤血流加快，所以能减轻寒冷等。故冬春等寒冷季节多喝海带汤可增强抗寒力。
　　3、陈皮胡椒生姜鲫鱼汤
　　原料：陈皮10克、胡椒3克、生姜30克、鲫鱼1条。
　　做法：陈皮浸软、切丝、生姜切碎，与胡椒放在煲汤袋中；鲫鱼宰洗净，煎至微黄，把药袋纳入鱼腹中，并用牙签扎紧。下瓦煲加清水1500毫升（约6碗量），武火滚沸后改文火煲约1小时，下盐便可。
　　功效：暖中散寒、消积化滞。陈皮能理气健脾、燥湿化痰。胡椒食药兼之，中医认为它性热味辛，能温中散寒、健胃消痰。生姜亦食药兼之，中医还将其列为解表类药，能解表散寒、温中止呕、化痰止嗽。