瘦大腿的几个小妙招

文章来源:健康时报 2023-08-15 17:07

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多吃瘦腿食物

  你的小腿之所会变粗,很大一部分原因是水肿所致。而要去水肿最重要的就是要多吃富含维他命B、维他命E和食物。比如杏仁、花生、菠菜等食物。但一定要切忌,不要吃太多盐。

  运动量不好控制

  因为腿部的承受能力要比其他部位高很多,所以何时达到了减肥的运动量,并不好控制。尤其是腿部有氧和无氧之间的把握很难。

  腿部脂肪比腰腹部更结实

  由于长期背负着身体的重量,加之如果经常运动,极容易形成肌肉腿,虽然健康,但是缺乏美感。而传统的减肥方法,在腿部面前就显得无能为力。

  多做瘦腿运动

  最简单最有效的瘦腿运动就莫属于高抬腿了。高抬腿虽动作简单,但很多人不能长期坚持。如果你有毅力长期坚持高抬腿运动,你会每天都能感觉才到腿部的脂肪在火热燃烧。

  喝茶消脂塑身

  水有什么好处,我相信大家都很清楚,水对于塑造曲线、身体新陈代谢都有很大帮助。喝水会让你有饱感,令你不再盲目吃零食,平时可以茶代替水。

二、瘦大腿的3个小妙招

 

  按摩瘦大腿

  大腿可以说是很容易变粗的一个部位,很多女性朋友都有这种感觉,坐着的时候,大腿压在凳子上时,大腿上的肉就是一滩倒在凳子上,或者把腿抬起来时,大腿上的肉都可以垂下来的,用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力,很多脂肪就会堆积在此,变得肿胀。

  要使大腿部的脂肪得到燃烧,成功瘦大腿,就要使这里的赘肉动起来,,按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿与小腿之间有一个夹角,双手环掐住一大腿,以大腿骨为圆心,小幅度转圈,尽量转快一点,只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动,脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不,增加血液循环。

  晃大腿运动

  A、坐在凳子上,脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子,使整个大腿都被压在凳子上,放松,双脚打开与肩同宽;

  B、让双腿的膝盖往内侧晃,膝盖碰到了之后再回到原位;

  C、如此重复晃,带动大腿部的赘肉被来回挤压,每次做15分钟左右。

  微下蹲瘦大腿

  A、放松站立,双脚张开与肩同宽,双手叉腰;

  B、屈膝,臀部微下移一点,使大腿与地面呈60度角,保持20秒钟;

  C、然后站起回到原位;

  D、再下蹲,如此反复做,每次持续做20分钟左右。

三、办公室最快瘦大腿的方法

 

  瘦大腿的锻炼方法

  1、办公室的女性可以多翘翘大腿。一双均匀紧致的大腿,需要多做运动。如果加上经常敲打,也能让赘肉变得紧致,帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。双手握拳,用力敲打大腿侧面,敲打的时候微微发出声音即可。

  2、平躺床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替运动,练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直,收缩的时候,最好碰到胸口。

  3、爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的,爬楼梯的时候最好跨级爬,这样对拉伸腿部很有帮助。

  4、站立,像蹲马步一样蹲下,如果感觉大腿前侧非常酸,要加大内外侧摆动,用内外侧用力,保持1分钟,持续练习5次。

  5、坐在椅子上,在膝盖处夹着一本书或者一页纸,不要让它掉下,保持这个动作10分钟。然后放松,重复练习3次。

  吃什么能瘦大腿

  芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。

  红豆

  它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

  海苔

  维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

四、瘦大腿的3个小技巧

 

  1.做高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

  2.饭后站一会或散步

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

  3.洗澡时按摩一会

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

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