怎么缓解肌肉酸痛的问题

很多的人应该都有出现过这样的情况，在做了大量运动以后，或者是隔了很长时间没有运动，而突然的进行体育锻炼，在运动结束的一到两天就会出现肌肉酸痛的情况，这种情况大家就应该要做好缓解的工作，下面小编就来给大家介绍一下消除肌肉酸痛的方法有哪些，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

　　出现肌肉酸痛大家可以做伸展的练习，运动完对于酸痛的局部肌肉进行放松，可以下载一个健身的软件，里面都会有瑜伽的教程，可以相对肌肉部分来进行牵拉练习，每天做几次这样的伸展练习，可以帮助缓解痉挛，但是要注意的就是不要急于的求成，做的时候用力也不能够太猛，以免牵拉的时候让肌纤维损伤，造成抽筋拉到筋的情况。

　　可以对酸痛的部位进行按摩放松，按摩可以让肌肉的血液循环加快，可以帮助损伤修复，像是跑完比较长距离的路程，可以让身边的人帮你踩脚放松，按摩背部还可以口服维生素c，维生素c可以促进结缔组织里面胶原合成的作用，有助于加强受损结缔组织的修复，从而减轻和缓解酸痛的症状。

　　在跑完步以后可以对酸痛肌肉的部位进行热敷，热敷同样可以达到促进血液循环和代谢的作用，有助于损伤组织的修复和缓解痉挛的情况，跑完步的当天晚上就可以用热水来进行泡脚，可以在热水里面加一些药酒，这样的效果会更加的不错。

　　上面给大家介绍的就是消除肌肉酸痛的方法有哪些，现在大家应该也知道了吧，大家应该要根据自身的情况来安排运动的量，尽量避免让自己局部肌肉负担太重，跑步之前大家可以拉拉筋，做好热身的活动，特别是在冬天一定要热身，让自己的身体充分的活动开，运动以后也应该要做好整理的活动。