文章来源:健康时报 2023-06-22 15:33
科技是进步了，运动却也少了，对于现代人而言肩颈不适似乎是十分常见的症状。也正是如此大家都习以为常，而忽视了颈椎健康。要知道颈椎一旦出现了问题，会直接影响到日常的生活、工作、学习。常见的症状有头晕，更甚者压迫了血管，导致脑缺血。颈椎如此重要，那我们便一起来学一下如何保护颈椎吧。
1.避免长时间低头，注意调节休息
既然我们的颈椎健康出现问题是由于长时间工作、玩手机导致的，那便必须要改变这一情况去缓解颈椎的继续受累，预防颈椎出现慢性劳损。虽然低头工作、学习、玩耍是无法避免的，但我们可以做到每隔一小时便休息5~10分钟，不光是缓解颈部不适，更可以保护眼睛等其他功能器官的健康。
2.选择合适的枕头，正确的睡姿
睡眠是人全身放松的时候，受累一天的颈椎，在这时也应该等到充分的放松和休息。所以颈椎健康与枕头和睡姿有着不可分割的关系。适宜的枕头高度大约为10cm，且枕头应该具备弹性良好，亲肤柔软等特性。睡姿而言，侧卧时颈椎间的韧带是最为放松的，其次是仰卧。
3.科学的锻炼颈部
不正确的颈部锻炼，反而会影响颈部健康，最好的颈部锻炼应该是用上肢或者肩部主导，带动颈部进行运动。常见的有甩手、肩颈瑜伽、游泳(最好是自由泳)等，
4.颈部保暖
在寒冷、潮湿的环境中会时颈部肌肉痉挛收缩，小关节紧张。所以在维护颈椎健康时，一定要注意颈部的保暖，不要空调直吹，天凉时佩戴围巾等。尽可能减少颈部暴露在寒冷和潮湿中。
5.放松心情，保持快乐的情绪
人们在高度紧张时，全身肌肉也是紧张的，包括颈部肌肉。而一直处于烦闷的情绪下，会使人神经衰弱，从而使颈部肌肉、关节紧张，得不到充分的放松休息，自然是不利于颈部健康 的。
6.补充钙质
颈椎是人体骨骼的一部分，自然补钙就是维持颈椎健康十分重要的环节之一。避免骨质疏松可以有效避免多种骨骼疾病。所以我们需要多食用一些补钙的食物，例如牛奶，虾等。
现代人都是低头一族，上班低头办公，路上低头手机，回家低头打游戏。颈椎一直处于一个受累的状态，造成各种颈椎疾病。但健康和生活工作都同等重要，两者缺一不可。希望大家重视起颈椎健康，以健康的生活方式迎接更加五彩的人生。
