西兰花四款美味做法 享尽美味又高效燃脂

文章来源:健康时报 2023-04-23 16:56

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西蓝花又名茎椰菜、青花菜、绿花菜,十字花科芸薹属甘蓝种中以绿色花球为产品的一个变种。原产欧洲地中海沿岸的意大利一带,19世纪末传入中国。西蓝花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外,西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。除此之外,西兰花还有抗癌作用,含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。西兰花的营养如此丰富,日常生活中我们可以多食用,西兰花也很适合减肥期间食用,接下来就给大家介绍四款美味西兰花的做法,一起看看吧。

鲍汁菌菇西兰花

材料:西兰花200克,香菇5朵,黑木耳100克,食盐,鸡精,葱,姜,水淀粉,植物油,白糖,高汤,鲍鱼汁

西兰花四款美味做法 享尽美味又高效燃脂

做法:

1.西兰花洗净,掰成小块,放入开水锅中焯一下捞出。香菇洗净切片

2.炒锅倒油烧热,下葱姜末炝锅,倒入香菇略炒

3.再倒入西兰花和木耳炒匀

4.加入适量鸡汤、鲍鱼汁、盐、糖、鸡精炒匀,用水淀粉勾芡即可

西兰花彩蔬丁

材料:西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。

西兰花四款美味做法 享尽美味又高效燃脂

做法:

1.西兰花掰开一朵朵洗净,西兰花的茎不要浪费,把它切成丁,胡萝卜和马蹄分别切丁;

2.煮一锅开水,放一点盐和几滴油,下西兰花焯熟,捞起后摆盘备用;趁着热水,各种丁放进去焯一下,马上熄火,捞起沥干备用;

3.用小半碗清水,加入生抽、蚝油、一点盐,一点鸡精或蘑菇精,搅匀;

4.热锅下少许油,将刚才焯过的蔬菜丁放入,翻炒两下,再倒入调味汁;调味汁烧开后,将全部材料翻炒均匀即可熄火;

5.将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上,再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。

培根鲜蘑西兰花

材料:培根、西兰花、鲜香菇、口蘑(白蘑菇)。

西兰花四款美味做法 享尽美味又高效燃脂

做法:

1.培根切片;蘑菇洗净切片;西兰花掰成小朵;

2.蘑菇和西兰花用沸水迅速汆烫一下,捞出后用凉水冲净;

3.锅入少许油,放入培根略煎,然后倒入蘑菇和西兰花迅速翻炒,然后调入调味品炒匀即可。

清炒西兰花

材料:西兰花适量,胡萝卜一根,食盐,鸡精,水,植物油

西兰花四款美味做法 享尽美味又高效燃脂

做法:

1.西兰花把根稍微切掉点,然后用手掰成小朵就行了,然后洗一下。胡萝卜洗一下,可以去皮也可以不去,切片

2.锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,1分钟就可以了,时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜,过水一分钟捞起

3.锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜,大火翻炒2分钟,然后加少许盐,鸡精,翻炒就可以起锅了

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