文章来源:健康时报 2023-04-01 15:09
高血脂就是三高的一种，中老年人是高血脂的高发群体。
造成高血脂出现的原因也有很多，抽烟喝酒等不良生活习惯会诱发高血脂出现，高血脂病人不会出现特别明显的病症；
但是如果病人长期处于高血脂的状态中，会诱发很多慢性疾病的出现，如糖尿病、心脑血管疾病等；
所以，在平时生活中，一定要对血脂引起重视，并及时的对其进行监测。
不良的饮食习惯会诱发高血脂出现，高血脂患者在饮食方面需要注意的事项有很多。
如果你是高血脂患者，在饮食方面，可以参考以下几点建议，就可以防止病情出现加重的情况。
不仅是饮食，患者也应该养成良好的作息习惯，就可以让机体的血脂控制在一个正常的范围内。
一、清淡饮食
长期食用太过油腻的食物，会导致高血脂出现。因为油腻的食品当中脂肪含量特别高，机体大量摄入后，会导致脂肪在体内不断积累，使人体出现肥胖的情况。
所以，在平时生活中，一定要减少油腻食品的摄入，清淡饮食，就可以避免这种情况出现。
在做饭时，建议少放油，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，不仅可以起到促消化的作用，还可以预防慢性疾病的出现。
二、油类选择
柴米油盐酱醋茶是老百姓的生活必需品，不同的油对人体的影响是不一样的。
对于高血脂患者来说，食用不饱和脂肪酸含量高的油对身体有很大的好处，这是因为不饱和脂肪酸油可以起到调节血脂的作用；
降低体内的胆固醇含量，防止血液浓稠的情况出现，对病情的改善有很大的帮助。
橄榄油，茶籽油等油含不饱和脂肪酸含量比较高，建议患者食用。
三、降脂食品
高血脂患者在平时生活中可以食用一些降脂食品来控制体内的血脂含量，大蒜、茄子、香菇等食物就有这种功效，它们可以促进体内脂肪的转换，从而起到降脂的作用。
大豆也是一种比较好的降脂食品，在做饭时，可以用大豆熬粥，对肠胃也能起到一定的保护作用。
四、食用量
高血脂病人要控制食物的摄入量，尤其是在甜食方面，如果你的病情比较严重，建议不要食用太甜的食物，容易导致病情恶化。
在平时生活中，患者每天摄入的油量应该控制在25克以内，就可以防止血脂出现大幅度的波动。
另外，在主食的摄入量上，也应该减少，建议控制在250g左右。如果你有肥胖的现象，建议少食多餐，就可以起到改善作用。
高血脂患者在平时生活中，应进行适量的锻炼，可以选择慢跑快走的方式，降低体内的体脂含量。在每天早上起床后，可以喝一杯温开水，能够起到降脂的作用。
对中老年人来说，更应格外注意，在饮食方面，一定要遵循以上四个原则，就可以防止高血脂的出现。
