晨起后第一件事做什么？生不生病全看它

每天早上起床后，第一件事你会做什么？下床上厕所，或者喝杯水吃早饭？其实，每天早上起床后，你最该照照镜子。镜子不光能“正衣冠、理妆容”，还能“照”出疾病的蛛丝马迹。一起看看南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正教你如何用镜子“照”出你的健康状况。

晨起第一件事最该照照镜子

看额头可知肝脏负担。

如果连续几天早上醒来后，发现额头上的皱纹增加，就要注意了，你可能最近经常熬夜、应酬喝酒。因为额头皱纹增加可能说明肝脏的负担过重。建议必须马上戒烟限酒，少吃动物脂肪，多喝水。

看眼睛可知肾脏负担。

如果醒来眼圈发黑，眼神无光，说明肾负担过重，有可能是吃得过咸、过甜，或者晚上熬夜、喝茶水、咖啡等造成的。单侧眼睑下垂，还伴随言语不清和手臂无力，就要警惕中风了。眼睛布满血丝，在排除熬夜导致的血丝后，要考虑虹膜炎或结膜下出血等；眼睑苍白，可能是贫血的信号，特别是下眼睑苍白，同时伴有头晕目眩、烦躁，可能意味着缺铁性贫血，平时需多吃红肉、豆类、坚果和暗绿色叶菜类蔬菜。

看鼻子可知心脏负担。

醒来发现鼻头红，可能是最近糖吃多了导致的红血丝，不妨用果仁、水果或酸奶代替巧克力、糖果。如果整个鼻子通红，可能是心脏超负荷运转或抽烟抽得厉害，应该尽量放松休息，戒烟，少吃脂肪多的东西。

看嘴唇可知是否贫血。

如果晨起嘴角出现裂纹，要警惕缺铁性贫血。但随着贫血的消失，裂纹也会慢慢恢复。

看浮肿可知甲状腺功能好坏。

如果早上醒来发现面部浮肿，可能是最近运动量少了，导致体内气血运行不畅，无法把多余的水分及时排出体外。此外，出现浮肿还要警惕甲状腺功能低下、腮腺炎等疾病。

醒来后千万别突然起身，最好先给手脚做按摩。

医师指出，不管你清晨起来后第一件事做什么，都不能突然跳起来。醒后突然起身是非常危险的，最好是不要着急起床，先给手脚做一下按摩，可以减缓交感神经的兴奋速度，保证血液循环通畅，有益于人体长寿。

那么，早晨起来做什么才是对身体最好的？

第一件事情：叩齿

中医认为，齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法：每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60-100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。

叩齿后，跟着吞津。所谓“津”，就是口腔活动后所产生的唾液。唾液能维持口腔的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫功能。老人若将叩齿吞津养生法融入生活中，随时咽津以充盈肾精，久而久之，元气充沛，自然身轻体健，气色红润。

第二件事情：揉腹

有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法：仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80-100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80-100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

揉腹最大的讲究是要区分虚实补泻，因为它们各自对应不同的手法。辨明虚实后，揉腹时就要使用不同的手法：补虚宜逆时针揉腹，泻实则是顺时针揉腹。要注意的是，腹泻的人应该先止泻，然后再分虚实补泻来揉腹。

最后要提醒的是，揉腹也有一定禁忌：在空腹或过饱时不宜揉腹，过饱揉腹易出现不适，饥饿时揉腹不利气血。腹部皮肤有感染者不宜揉腹；有肠炎、阑尾炎等急性炎症者不可盲目揉腹，以免使炎症扩散；腹部有肿瘤的人也不太适合揉腹。急腹症患者要及时就医，千万不能忍痛揉腹。

第三件事情：“击鼓”揉鼻

“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

揉鼻，古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。

第四件事情：喝一杯水

清晨的血小板高度聚集，血液会很浓稠，此时血流受到的阻力比晚上大，再加上晚间代谢不能及时补充水分，血管内很容易形成血栓，堆积的脂质斑块也容易脱落，使心脏处于危险境地。每天起床洗漱完毕后，即喝一杯250-300ml温开水，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。

但“晨起一杯水”也并非适合所有人。

体弱多病的人不适合晨起喝水。从中医理论来讲，很多体弱多病、脾胃虚寒、脾虚湿重、消化功能欠缺、肺肾功能不足的人，晨起在不口渴的情况下不宜喝水。人体的阳气会在早上开始升起，但喝水反而会阻碍阳气升起。

一个人阳气弱不弱，可通过观察面色来判断。如果面色光润明快，那就表明体内阳气充足；如果面色涩滞暗淡，那就代表身体里阳气较少，阴气偏多，这样的人起床后不宜饮水。

喝水过多或是疾病“帮凶”。喝水喝多少，与每个人的身体条件、脏腑功能密切相关，要具体情况具体分析。临床中，一些囊肿病人就是因为不当饮水导致疗效降低。患慢性病的人血液黏稠，希望通过多喝水来稀释血液，其实盲目这么做反而增加心肾负担。中医的痰饮、痰浊都由水液代谢障碍而引起。现代医学研究发现，痰浊和身体免疫、高血压、高血脂、冠心病、癌症、哮喘及精神病等都有关系。

第五件事情：深呼吸

清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10-15分钟的深呼吸。将身体内部经过一夜休息后集聚的废气排出去，从而有效保护肺部健康。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神，保持开朗的情绪，缓解压力。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

但要提醒大家锻炼千万要看天出门。晨练时，人体需要的氧气明显增加，随着呼吸的加深，雾霾中的有害物质会吸入呼吸道，危害健康，建议可以推迟到太阳出来以后晨练。

第六件事情：排净大便

定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病（严重的如肠癌）的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

另外，健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。如果大便很干，臭不可闻，而且颜色较深、说明有肠热、胃热，往往有长期的便秘。如果大便稀，带有脓血，而且有里急后重的感觉（想拉但是拉不出来），可能是痢疾。如果大便带血，既有可能是痔疮、肛裂引起的，也有可能是消化道溃疡、甚至结肠癌等。

需注意的是，要留心观察是否发生了排便习惯或大便形态的改变，比如一天一次变成一天几次，便秘、腹泻交替，或者大便形状改变，有压痕等，要警惕结肠癌。

第七件事情：远眺四方

俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1-2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1-2分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15-20分钟（时间长些更好）。还可以用茶水清洗眼睛周围，有很好的明目效果。

第八件事情：吃好早饭

现在有不少人喜欢睡懒觉（特别是冬春季节），以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。

早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

有许多人群（尤其是女性群体）会选择不吃早餐来减肥。其实，美国临床营养杂志的一项新研究表明，早上不吃早餐和早上吃早餐的人减掉的体重都是一样的。

虽然实验证明，吃不吃早餐对于减重影响不大，但是会不会吃早餐则对减肥意义深远。实验表明，高碳水化合物、低脂肪的早餐可能会使体重增加而非降低，而食用高蛋白质早餐的人则更不容易饿，且有饱腹感，每一天进食的欲望也会更低，中午所摄入的卡路里也越低。

早餐所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%。学会科学的吃早餐，不必忍受节食的痛苦，健康拥有好身材。健康早餐的前提是不要睡懒觉，哪怕早起几分钟，也要吃早餐。具体来看：

第一， 控制热量。减脂期控制热量摄入的重要性相信大家都知道，一天中科学的热量摄入比例一般为3:4:3，举例说明即：假如该人每天需要摄入热量2500大卡，那么他早餐是应摄入的热量则为750大卡。

第二，营养均衡。早餐中蛋白质应该占最大比例，优质的蛋白质来源有奶、蛋、豆类，所以早餐可以选择任意两种。豆类，蛋白质20%-40%左右，推荐选择黑豆、黄豆等；蛋，含蛋白质13%左右，其中含有的氨基酸有利于人体吸收；牛奶，含蛋白质3%左右，并含有丰富的钙。另外，早餐中还应有果蔬，以满足人体对微量元素的需求。

第三，粗粮。早餐要低碳水，谷物是碳水化合物的主要来源，但粗粮更有益于健康减肥，因为粗粮富含膳食纤维，以及其他微量元素，而且饱腹感强，能有效控制食欲。

第四，最佳进餐时间。早晨7点肠胃苏醒，所以最好的进餐时间为7-8点，能更好的吸收消化，并为新的一天提供满满的活力。