服用益生菌有益身体健康

益生菌最多见的反感导以及如何削减副浸染。

一、它们可能惹起不不快的消化症状

只管大多半人没有反感化，但最思空见贯的报导是对细菌性益生菌补充剂的反响是长久性的放屁增进与腹胀。那些服用酵母益生菌的人可能会呈现便秘和口渴。

 

当前还不清楚为甚么有些人会呈现这些反感化，但一般在持续应用数周后就会消弱。

为了削减反作用的可能性，从低剂量的益生菌劈脸，并在几周内慢慢增加到全剂量。这可以辅佐你的身体适应它们。

 

如果放屁、胀气或任何此外副感导持续数周以上，住手服用益生菌并征询医疗专业人员。

小结：有些人在开始服用益生菌时会感受气胀、便秘或口渴。这些副感召理当在几周内消失。

2、益生菌食物中的胺可能激起头痛

一些富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜与泡菜，含有生物胺。生物胺是含卵白质食物老化或由细菌发酵而造成的精力。

富含益生菌的食物中最思空见贯的胺包罗组胺、酪胺、色胺和苯乙胺。胺能刺激中枢神经零碎，增长或削减血流量，并可能激发对这类物质迟缓的人的头痛。

 

一项钻研创造，低组胺饮食可以削减75%的染指者的头痛。然而，对10项比照研讨的影象发现，饮食中的胺对头痛没有显然影响。还需要更多的研究来注定胺可否能直接激发某些人的头痛或偏头痛。

可以尝试写一份食物日志，采集你可能碰着的头痛症状，可以急救你弄明晰发酵食品可否对你有标题问题。

假如富含益生菌的食物引发你的症状，增补益生菌多是更好的决议。

小结：富含益生菌的发酵食品人造含有胺。有些人吃了这些食物后可能会头痛，理应决意益生菌补充剂。

三、有些菌株能前进组胺水准

益生菌补充剂中使用的一些细菌菌株可以在人体消化道内发生组胺。

组胺是一种一样平常由免疫细碎在检测到威胁时孕育发生的分子。当组胺水准回升时，血管扩充，给受影响的周边带来更多的血液。血管也变得更具渗入渗出性，何等免疫细胞就能够很容易地进入关连组织，对抗任何病原体。

 

这个历程可在患处造成红肿，也会引发过敏症状，如发痒、眼睛流泪、流鼻涕或呼吸艰难。

通常，在你的消化道中产生的组胺自然被一种叫做二胺腐蚀酶（DAO）的酶降解。这种酶能胁制组胺程度的抬高，使之不致惹起症状。

然则，一些组胺不耐症患者由于没有制作生充沛的DAO，因此很难准确地分溃逃内的组胺。过多的组胺会被肠道吸引进入血液，惹起相斥过敏反馈的症状。组胺不耐症患者应防御食用含有过多组胺的食物。

实际上，他们可能想抉择不含组胺出产生菌的益生菌增补剂，但到当前为止，尚未这方面的研究。

一些制作生组胺的益生菌收罗布氏乳杆菌、瑞士乳杆菌、希尔加德乳杆菌和嗜热链球菌。

小结：一些益生菌能在消化道内发生发火组胺。那些有组胺不耐受症的人可能想避免这些细菌株。

四、某些成分可能惹起不良反馈

过敏或不耐受的人应当卖力阅读益生菌填补剂的标签，因为它们可能含有他们可能会反馈的因素。

好比，一些增补剂含有过敏原，如牛奶、鸡蛋或大豆。

任何过敏的人都应该抗御使用这些成份，由于它们可能会诱发过敏反馈。若有重要，承当阅读标签以抗御这些要素。

 

异样，酵母益生菌不该该被那些酵母过敏者服用。相反，理当使用基于细菌的益生菌。牛奶糖，或乳糖，也用于不少益生菌补充剂。

只管研究疏解大多数乳糖不耐症患者可以耐受药物或填补剂中高达400毫克的乳糖，但也有益生菌不良反馈的临床呈文。由于少数乳糖不耐症患者在食用含乳糖益生菌时可能会呈现不适气体和胀气，因而他们可能盼愿决意不含乳糖的出产品。

除了含有弱小的益生菌，一些填补剂还含无益生元。这些是人类无奈消化的动物纤维，但细菌可以作为食物食用。最多见的类型是乳果糖、菊粉与各类低聚糖。

当一种补充剂同时含无益生菌和益生纤维时，它被喻为合生菌笼统合生元。有些人在食用合生元时会感触气胀。那些履历过这些副劝化的人可能想要抉择一种不含益生元的补充剂。