运动一次，可管数天！

编者按：随着生活水准的行进，健康成为咱们最存眷的话题。甚么才是健康的食物？生活生计中若何抗御身体的疾病？这都成了大家存眷的焦点。公家康健网推出《金台摄生园》栏目，每周为您盘点最养生的保留方式，带您走进健康场地。

流动一次，可管数天

常日早出晚归得空熬炼身体，周末又想睡个懒觉、宅在家里，熬炼无奈逐日都维持怎么样办？美国科学家的一项最新钻研注解，即便做不到天天锻炼，也用不着完全抛却。由于只有流动一次，就可以促退改弦更张数天。

美国得克萨斯大学西南医学焦点研究团队通过履行，窥察测量了历久与短时日训练对小鼠体内两种神经元的影响。这两种神经元在人类和小鼠的大脑中都具备，此中一种叫做阿黑皮素原的神经元被激活时，会招致食欲降落、血糖程度高涨与能量破耗增加；另一种下丘脑神经元被激活后会添加食欲，飞扬除旧更新速度。研究人员缔造，在单次流动后，小鼠的阿黑皮素原神经元活性显然增强，下丘脑神经元遭到克制长达两天。而随着流动量增多，这些更改会继续更长工夫。

该研讨作者、得克萨斯大学西南医学中心神经科学家凯文·威廉姆斯博士说：“根据这项研讨毕竟，咱们可以预想，即使只进行一次中等强度的流动，也可以失去持续数天的益处，额外是在葡萄糖代谢方面。”他以为有朝一日，激活阿黑皮素原神经元很有概略为必要改善血糖调治的糖尿病患者带来所长。从久远来看，该研讨或将为斥地改良改弦易辙的新疗法供给标靶。平常里披星戴月的上班族们，在周末赐顾时，无妨先部署光阴好佳兆动一下，尔后再去做其余。【详细】

运动时岔气怎么办

跑步中陡然“肚子疼”是许多人都遇上过的情况，这切实便是岔气了，缘故原由有4个：一是剧烈活动前，筹备活动不够；二是体质较弱，身体弹性、伸展性和气力较差；三是姿态不精确，步履不和谐，超越了肌肉活动局限；四是气温过于低、湿度太高、场地太硬等外界成分。

运动时岔气，应当即停止磨炼，可把手放在肋下疼把柄，尽量深呼吸，并随着呼吸频次发展按摩。下面具体介绍处置法子。

晚期。岔气后48小时以内，可用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20~30分钟，应减少勾当，宜静养，不要按摩、热敷、理疗、针灸等。

中期。岔气48小时后拉伤处仍有肿胀、淤血，可进行局部推拿和理疗等医治，使革故鼎新加快，推动组织修复。

后期。当然肿胀、淤血、压痛等局部症状也曾飞快消除，但机能还没有复原正常，此时可推拿、针灸、理疗等，同时增强拉伤部位的功能训练，使拉伤部位及早投入正规训练。【详细】

流动后，为什么混身酸痛

运动后，你能否会感到肌肉酸痛？中国公家开释军火箭军特色医学核心骨科副主任医师王 长江先容，酸痛是很畸形的气象，主要原因有4点。

1.剧烈流动时，肌糖元分化放慢，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧外形，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积蓄于肌肉内。2.无氧流动时，葡萄糖酵解制作生多量乳酸等两头代谢出产物，不克不及通过呼吸排出，就构成了乳酸聚积。过多乳酸会使肌肉打造生酸痛感，但它一样平常在终了运动后一两个小时内能从身体里完全拔除洁净。3.迁延性肌肉酸痛发生发火的缘由是肌肉纤维毁伤，大多数在流动后24~72小时酸痛达到高峰。4.酸痛暴烈或者象征着有些步履做错，或是运动量过度，另有可能是某方面的训练程度降落，又或是肌肉离心压缩较多。【详细】

三个信号果断流动造诣

磨炼考究“形要小劳，练养相兼”。若何果决流动效果有无抵达，不妨把稳3个旌旗灯号。

信号1：酸加。训练时，常常会感应肌肉酸，这是因为运动让体内代谢制造生乳酸，其在肌肉中沉积，就会引起酸胀感。不少人往往因为这种感受而抛却训练，确凿是纰谬的，由于这个旌旗灯号并不代表身体出了标题问题，反而，应当再增进一点运动量，能有效推动乳酸分解，利于身体恢复。

信号2：痛减。锻炼时或磨炼后，若是身体某一部位产生痛苦悲伤感，就应削减练习次数与动作幅度。因为这种痛苦悲伤不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带涌现轻微毁伤导致。这时进行适当调治，会火速恢复，但假如越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

信号3：麻止。除了酸与疼，训练还大约让您发“麻”。假设运动后，身体某一部位有发麻的感到，这是默示你休息的信号。发麻代表该部位已损失了部份感应和流动遵从，再练上去，会发生发火伤病。以是，一旦身体发麻，要赶紧停下来，若是感应久久无须退，需去病院就诊。【具体】

运动不足有八大危害

人体速决缺乏运动，会使结构器官机能降落30%，可惹起根底肌肉萎缩和呼吸循环死守低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉实力低沉，惹起肩酸痛、腰痛、膝枢纽关头痛等症状；呼吸轮回屈服低下，即使细小苏息也会发生心悸和呼吸难题。总之，历久流动不足主要有8大损害，收罗：癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、瘦削。

遵循天下卫生布局的规范，18~64岁的人每周最多应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧流动，天天跳操20分钟就能达到这项最低尺度。【详细】

流动很是钟就能够抬举忘性

日本筑波大学研讨评释，只要轻度流动10分钟，即可良性刺激大脑海马体，晋升影像力。

该校研究生院人类剖析钻研科教授征矢英昭规画了一项试验，让36名大学生骑10分钟自行车，随后给他们看600来张画，要求从中挑出画面类似的。测试期间，给他们做了核磁共振成像，以监测负担负责追念和深造坚守的大脑海马体勾当状况。毕竟显示，运动后，参试者回答精确率匀称上升了36.9%，比运动前的测试结果增加了5个百分点支配；同时，海马体活动也显著烦懑。

征矢英昭展现，类似的轻度流动，比方瑜伽、太极拳等有了良好的运动造诣，可良性刺激大脑，维持锻炼，有望防止认知窒碍与抑郁症。