这七招教你过节勿多食

　　新春佳节将至，费劲繁忙一年，十分困难亲戚友人凑在共同庆祝节日，未免会纵脱一下、大吃大喝。澳大利亚对话站点供给7个颠末科学钻研的小妙招，救助大家控制食欲。

　　提火线好食材洽购治理。提倡大家提早经管好需要预备的菜式和相应的食材，去超市峻厉按用意采购。倡始不要在肚子饿的时候逛超市，否则很容易买下一堆整治之外的食材。

　　拒绝采办不健康的食品。为防备忍不住摄入糖果、甜点等不康健的食品，倡始各人限度或拒绝购买这些食品；假设你意志力不不变已经买了，那就把它们都藏起来，正所谓“眼不见嘴不馋”。

　　削减食物份量。盘子盛得多就会不自觉吃得更多。研讨正文，如将食物分量扩张一倍，大家会不自觉多摄取35%的热量。雷同，若是减少食物重量，摄入量也会相应减少。不过要当心，在合理范畴内减少食物份量，不然吃得太少，身体反而会下明白摄取其他食物补充能量。

　　运用小盘子盛菜。会餐时，倡议大家应用小一点的盘子，何等盘子空间减小，盛取食物削减，从而削减最终摄入量。雷同，假定换成两倍大的盘子或碗，大家会方向于多摄取13%和51%的热量。

　　用细长杯子喝酒。每克酒精含有29千焦热量，一杯250毫升的红酒或许含有954千焦卡路里。另外，酒精会麻木肠胃，延迟向大脑发出“吃饱”的信号，终归招致我们摄取更多热量。用修长杯子（如香槟杯）喝酒不只看起来举止高雅，同时又高又细的杯子相对比矮胖的杯子看起来装了更多酒，某种水准上能够减少聚餐时的饮酒量。

　　操作交际影响力约束相互。团聚时，人们会无了解仿照附近人的行为。假定坐在阁下的人很能吃，那咱们也会不禁自立摄入更多的热量。因此，如果碰着饭局，从本身做起，管教食物摄取量，垄断社交影响力劝导四面的人下熟识模仿，从而有效管束食量。

　　减少精加工食物的摄入。想减少热量摄取又不想少吃，最简两边法即是削减食物能量密度。精加工食物每每比天然食材能量密度高。钻研标明，将精加工食品（如糖果、饼干、熏制食品等）革新成天然食物（如鲜嫩瓜果、蔬菜、燕麦等），不仅没就义吃工具的满足感，反而更容易维持以至减轻体重。（赵朱雪子 编译）