文章来源:健康时报 2018-11-15 18:00
“寒风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”立冬意味着冬天的劈头劈脸，山东省济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医师王祥生简介，冬天万物冬眠，摄生宜收敛阳气，进补重在养阴。要想健康过冬，应从饮食起居出手，遵循敛阳养阴之道。
饮食：适合温补
王祥生机要大家，寒冷的季节养阴重在补肾阴，饮食要油大，可多食山药、红薯、土豆、栗子、核桃等益肾食物。
冬三月，为添加防寒威力可多摄入热量较高食物，少食生冷、炎热之品，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物，省得激发胃和大肠灼热火气上攻，招致便秘、鼻衄等症，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。
王祥生提醒，冬日进补宜遵循地域及个体体质不合抉择食物，正北方地区天气冰凉，宜进补牛、羊等温补之品；南边区域气候温与，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为基础底细。作息比较张扬早睡晚起，可跟着太阳的升起和下降来调解排遣作息，每天要担保7~8个小时睡眠时日。冬日白天短，夜晚长，早睡晦气于阳气隐藏，迟起则利于阴精积存。另外要寄望身体保暖，衣着切当，以避免阳气外泄。
《素问·负气通天论》纪录有早晨、三更、薄暮三时劳作居住的规律，凌晨四点是一天中最挫伤的时候，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和希罕度最高，以是，最简单发生缺血性脑卒中和心肌梗死。很是是一些有心脑血管疾病的患者更应该惹起属意。
运动：轻缓为好
“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”，王祥生指出，立冬后运动时间应在早晨待阳光泛起以后，晚餐后不宜外出发展猛烈运动。汗多鼓劲、剧烈运动有悖于冬日阳气伏藏之道，故冬天宜决议轻缓的流动，如八段锦、太极拳、信步等，以轻轻汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸体系疾病者，禁止剧烈流动，且要防止冰冷的刺激。
良多人恋爱冬泳健身，王祥生以为，冬泳并非人人切合，冬泳流动剧烈、氧气损耗大，对心肺机能申请高，以是身体性质较差或有慢性病的中老年人要郑重抉择。
情绪：平与畅达
王祥生简介，冬“藏”即神藏于内，力图物质休闲，遇事节怒，宠辱不惊。冬季万物凋谢，且光照年华短，褪黑激素排泄增强，简单让人呈现感情低沉或抑郁，可适合晒晒太阳，光照可按捺此激素的排泄，或是与朋友倾吐，可以消除活跃与高涨的豪情。切忌心绪激动，出现辩论，使气动怒简单肝气郁结，对心脏有显然的后头影响，极为居心脑血管疾病者要留心维持心情平与，可遵循本身情况决议愉悦身心的流动，如听音乐、养花等。
中医养生妙招
穴位推拿可驱寒
大椎穴通络散寒防感冒；足三里活血通络、健身防病，是胃经最重要的一个穴位；阳池穴可流畅血液，暖体散寒；涌泉穴可调骨气血，补肾壮阳。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。每每按摩上述穴位可进步耐寒能力，加强身体抵抗力。其他冬天平时糊口生涯中时常搓脸、按摩鼻翼、搓手能促进血液轮回，预防鼻炎、感冒。
艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力与药力可驱寒逐湿、消瘀散结，有助于拔除湿浊之气、散寒回阳。艾灸神阙穴可预防感冒前进免疫；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效；灸气海存在培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴相宜于体质较弱、常患伤风者；灸肾腧穴存在调理肾气、强壮腰脊等功效。
膏方进补养生防病
俗语说“冬令进补，春天打虎”，冬日除了做好日常保健外，过量进补、调理身体也尤其需要。王祥生介绍，膏方是一种具备营养滋补和预防治疗剖析感化的丹方，集调理、治病于一体。王祥生提示，膏方开方也精细精美辨证，万人不重方，所以一定要找指点雄厚的中医专家把脉开方，方可抵达预期成果。（王碧辉）
