冬季养生最适合养肾脏

《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精的地方也。”既藏天赋之精，亦藏后天之精，具有藏精与主管生长发育与生殖的苦守，与天然界寒冷的季节响应。冬季自然界阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，最利于人体阳气与肾精的闭藏。同时冬季户外寒冷，人们少动而多食，人体吸引效用强盛、合成代谢繁盛，可以很好地素养阳气、培补精气，因此冬日摄生最宜养肾脏。

　　早卧晚起 适度流动

　　冬季养生应遵照《黄帝内经》中“早卧晚起，以待日光”准则。寒冷的季节属闭藏之季，要进背流动训练，但不宜流动过度。同时流动不宜出汗太过，省得毁伤阳气，伤害肾精，忤逆冬“藏”的摄生申请。

　　冬日早睡晚起，起床年光、外出勾当最亏得太阳进去以后。早卧早睡可保证充足的睡眠，晦气于阳气的潜藏、肾精的蓄积。晚起床、迟外出，以待日光，则能逃避酷寒，抗御寒邪戕害阳气、毁伤肾脏。

　　去寒就温 维护阳气

　　寒为寒冷的季节主时之气，寒邪发病，除引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性孕育发生外，常可毁伤肾中阳气，惹起枢纽关头疼痛痹病、四肢发凉厥病，出现小便清长、夜尿较多等环境。

　　寒冷的季节去寒就温、护卫阳气尤为必要，除使用室内取暖装备以外，年轻体弱者应特别留心背部与双脚的保暖。另外，冬日外出一定要做好御寒保暖，户外勾当时不能穿戴过于亏弱，更不宜在户外逗留过久，免得寒邪毁伤阳气、伤害肾脏。

　　饮食宜温 多苦少咸

　　寒冷的季骨天色寒冷，阳气闭藏，人体阳气与肾精亦处于蓄积的时代，饮食宜温热，应以藏热量为主。以是冬季饮食应多选含有优良卵白质与有防寒保暖浸染的食品，如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类，核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材，或药食两用中药，这些但凡绝好的冬季应季摄生食物。

　　寒冷的季节肾脏应时，肾气偏旺，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强则易于悲哀，是以冬季饮食摄生还要“多食苦，少食咸”，如坚果炒黄稍焦微微显苦，既补肾，又清火，最宜冬日食用。

　　冬日进补 秋冬养阴

　　冬天概略冬至节气前后是进补强身的最佳机会。冬日进补，是因寒冷的季节是潜藏的时节，由于天气寒冷，人体对能量与营养的要求较高，同时人体的消化吸收苦守绝对较强，故适合进补不仅能提高机体的抗病本事，并且还可把养分因素贮具有体内，为来年的康健打下良好的基础。至于冬至前落伍补，又是因为从冬至起人体阳气初步生发，发火蕃昌，乘此进补，营养成份容易积存而能弘扬最好效力。以是民间有“冬令进补，来年打虎”“三九补一冬，来年无病痛”的摄生谚语。进补的门径有食补与药补两种，食补用食物、药膳，药补用药物、药剂，其它膏方、药酒最宜冬令进补。岂论食补照旧药补，均应遵循辨证进补和不虚不补的原则。

　　寒冷的季节天寒地冻，天气寒冷，人们活动量少，腠理闭固，阳气匿伏于体内，外泄较少，致使阳气绝对过盛。加之很多人不知科学养生的方式，屡屡取暖无度，恣食肥甘厚味等食物或一味运用牛肉、羊肉、狗肉等补阳食物或鹿茸、肉苁蓉、冬虫夏草等补阳药材，致使阳热偏盛，损伤阴液，另有纵欲损伤阴精等状况，所以人们阴液多有亏虚。因而，冬日人们一方面感到天寒地冻而畏寒怕冷，另方面得多人又同时泛起口干舌燥、大便干结，以致口疮疼痛，或者心烦胸闷等不适。对此宜“秋冬养阴”。如在我国良多周边就有冬日食冻梨、喝梨汤、喝百合汤等养阴的民俗。

　　咽唾摄生 简单易行

　　咽唾摄生是中医古板的肾虚经络养生法，简而易行，持久维持，可使肾精充沛，气足神旺，样子不枯，耳目聪颖，从而到达老而不衰，延年益寿的养生指标。先容几种常见的咽唾摄生法：

　　舐腭咽唾法：轻轻闭住口唇，用舌头舐上腭，转圈舐20～40下，口中即有唾液排泄，接下来慢慢咽下，逐日2～3次。

　　鼓腮咽唾法：紧闭口唇，用力向外吹气，两腮便会鼓起，舌头在两腮部往复舐动，唾液便会迅速排泄，等口中唾液多了便慢慢咽下，逐日2～3次。

　　叩齿咽唾法：闭住口唇，凹凸牙齿微微叩打，叩齿之后，用舌头搅动口齿，通常为萦绕牙齿，先左后右，先外后内，先上后下，按序微微搅动30次，使劲要柔与人造，尔后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增加时再鼓腮含漱10余次，结尾分3口徐徐咽下，并以急念送到脐下丹田处为佳。

　　气功配合咽唾法：端坐，扫除邪念，舌抵上腭，牙关紧闭，调息入静以后，唾液源源而来，待到唾液满口时，垂头渐渐咽下，并以意念送到脐下丹田处。

　　药物养生 视体而定

　　肾虚体质或亚安康形状的人群，可遵照详细环境，在中医师的率领下辅以药物保养：

　　对付肾阳虚证者，多有畏寒肢冷、喜暖怕凉、面色发白或发青、大便稀软、小便清长、夜尿较多以及喜夏恶冬等展现，可服用单味药物如鹿茸、海马、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等，中成药像金匮肾气丸、右归丸等。对付肾阴虚证者，常无形体消瘦、手心发热、喜凉怕热、大便干结、小便黄赤或有潮热冷汗、夜卧不安以及喜冬恶夏等表现，可服用单味药物像枸杞子、山萸肉、女贞子、黑芝麻等，中成药像六味地黄丸、左归丸等。对于肾脏阴阳两虚者，显示五心烦热、冷汗，或自汗、四肢发凉，或失眠、多梦等不适，可服用单味药物如制首乌、山药、黑芝麻等，中成药像全鹿丸、二仙汤等。