平板支撑，不要追求时长

昨天，有媒体报导，南京马拉松赛发生发火了一段小插曲，一位40岁男子伤风发热后坚持跑步，竞赛中溘然晕倒失去意识，被紧迫送至鼓楼病院ICU，确诊为急性肝肾衰竭，当前还没有离开挫伤期。

　　这三类人不适当跑

　　1、常日不流动的人

　　专家揭示，运动要循序渐进，极为是素日不太流动的人，不宜长久鼓起从事过火剧烈的运动。太过运动简单引起横纹肌损伤，招致肌酶及肌红卵白渗漏至血液并随尿架空，尿液泛起赤色、酱油色或茶色。患者会出现肌肉酸疼、肿胀、乏力等，如没有实时治疗，以至会导致急性肾衰竭。

　　2、心血管疾病

　　患有风湿性心脏病、先本能心脏病的人群相对于不适当马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻细活动时感应胸痛，运动中表情发白发青的人，都不恰当马拉松。剧烈运动很简单猝死。

　　3、赛前2周出现呼吸道传染等病毒污染性疾病

　　有些以为本人身体很好的‘年迈人’患上了病毒性感冒，不吃药、络续息，想靠身体的根蒂硬扛，甚至感冒时代还坚持大流动量的训练，这些但凡不可取的。此时病毒颠末上呼吸道进入血液后，随着血液循环抵达心脏。假设患者抵御力衰的话，就很有可能激起心肌炎，特别是爆发型病毒性心肌炎会有猝然出生避世的可能。

　　赛前：做个体检测评

　　无论是职业照常业余选手，在角逐前做一下平板心电图搜检，以大白心脏在增长耗氧量时的负荷手法，从而最大制约地筛查出不适当染指马拉松竞赛的选手，如许可以提防笑剧的产生，不要以为这个别检不重要，要晓得不少危险事变但凡咱们预想之外的事。

　　如果身体并无大碍，那末赛前该当怎么样做才能让马拉松跑起来更轻松呢?

　　竞赛前三天，要坚持每天训练40分钟摆布，跑8—10公里。运动前后的热身与复原不能偷懒，分别在30分钟为宜。饮食上，多吃生果蔬菜，既能增补体能也能增补维生素C，角逐当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为好。

　　赛中：及时填补能量

　　长距离的跑步，会花费多量能量，同时也会迷失少量水分。诚然当初所以马拉松途中城市供给饮料和水以及一致的补给品，但有些补给点可能因为人太多，也许此外缘由没法拿到补给。在退出竞赛前良多有教育的选手都市为自身筹办途中补赐与防万一。

　　最适用的补给物有能量胶与盐丸，颇为是在跑到后半程时，人体会出现萎顿外，最枢纽的是没有充沛的本事维持进步，以是能量胶在半程以后成效相称明明的。而盐丸在竞赛途中不但可以起到补充盐分以坚持身体革故鼎新失调，最紧要的是可以预防抽筋。除此之外，提前豫备一些淡糖水，也是有用。用500ml的水兑上以啤酒瓶盖的葡萄糖(大约盐)，在少量出汗的情况下，可以保证体内水盐失调。

　　一旦在比赛的历程中出现身体不适的情况，理应立刻鞭炮为走，并向身旁的人求救，不要坚持跑完。据明白，韩火火这次突然晕厥等于因为太过萎靡而导致的心衰。

　　赛后：再多跑一小段

　　长跑后有的人因为觉得太累了，就立刻坐上来劳动，以至是躺上来，这是差错的。

　　北京体育大学运动博士单威指出，短跑后千万不要马上停下休息，理应慢步走上几百米，全身彻底加紧后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的勾当。若是有条件请身边的同伴抢救，做一些浑身推拿，放松绷紧的肌肉，以避免痛苦悲伤。

　　多量流动后的饮食，不得不吃也不能多吃，流动后第一餐尽可能的多吃一些易消化的食品，比方新鲜的生果和蔬菜，可以抉择一些流质食品，然而要留神不因为过于饥饿就暴饮暴食，不克不及“大口吃肉大碗喝酒”。单威多么说，“觉得跑完一个马拉松很快活，就约上好友好，吃了许多油大的肉以致喝了酒，这个时刻最简单吃欠好肚子。因为本身就处于萎靡外形，再多么一折腾，甚至会危及生命。

原料来历：
①扬子晚报：带病参预南京马拉松 40岁男子“跑”进了ICU
②安康时报网：上海马拉松1123人救治 马拉松要怎样跑