文章来源:健康时报 2023-12-30 16:04
现在人的生活节奏十分紧凑,很多人多需要熬夜加班到很晚,也有很多人因为压力太大而导致入睡困难,不得不玩手机打发时间。所以,有的人明明在晚饭的时候就已经吃饱了,但是半夜睡觉前又会觉得比较饿了,在这个时候想吃东西却又担心发胖。那晚上饿了吃什么会饱腹而且还不会发胖呢?
1.苹果
虽然我们经常都会说要多吃一点水果能够帮助消化,但是在感到饥饿的时候去吃一个苹果,就能够给人提供身体所需要的能量。晚上睡前如果感到饿的话,就可以去吃一个苹果,不仅会赶走饥饿感,而且还容易消化,还有清理肠道脂肪的效果。
2.地瓜
地瓜的热量并不是最低的,但是也不是很高,所以晚上的时候如果感到饿了就可以吃一个地瓜,而且地瓜可以提前准备好,放几天也不容易坏掉,在吃的时候热一下就可以了。地瓜的饱腹感非常好,一般只要吃一点就不感觉饿了。
3.蔬菜
蔬菜当中含有非常丰富的营养膳食纤维,而且摄入后消化的也非常快,晚上饿了吃一些蔬菜并不会让自己发胖,是睡前进食的最佳选择。但是要提醒大家一下,如果是想吃蔬菜类的话,最好是把蔬菜做熟,避免凉的蔬菜刺激肠道。
4.酸奶
很多人就算是吃饱了晚饭之后还是想要吃东西,零食是必不可少的,但往往吃的时候都比较纠结,又想吃又害怕会发胖。在这个时候,如果你实在控制不住自己,可以选择喝一些酸奶,但一定要注意选择低脂酸奶,这样就可以防止发胖。
5.南瓜
南瓜是一种热量含量非常低的食物,在晚上感到饥饿的时候是食用的最佳选择。但是吃南瓜后很容易产生胀气,如果消化不好的话,就不要选择这种食物了。
6.低脂牛奶
除了上面介绍的这些食物之外,低脂牛奶也是一个非常好的选择。现在大多数熬夜的人并不是不想睡,而是因为压力太大而迟迟无法进入睡眠。在睡前喝上一包低脂牛奶,不仅能够缓解因为熬夜而产生的饥饿感,而且还能够帮助入睡,有一定安神的效果。
其实睡前可以吃的东西有非常多,但是经常吃夜宵会在无形当中给身体增加负担,所以偶尔吃一次夜宵还是可以的,最好还是不要经常吃,不然虽然缓解了饥饿感,但是肠胃在晚上一直都得不到休息反而会危害健康。