下定决心，让嘴忙起来，拒绝复吸

香烟同样具有成瘾性，这主要和香烟中所含的神经毒素“尼古丁”有关。尼古丁会侵害人的神经系统、促使多巴胺的分泌，让吸烟者产生兴奋、放松的感觉。

似乎疲劳都被一扫而空，但实际上这就是神经系统的一过性兴奋。当尼古丁被代谢之后，兴奋的神经系统随即被抑制，久而久之吸烟者会形成中枢依赖！

一旦尼古丁的供给被中断，吸烟者就可出现多个戒断反应，比如精神难以集中、心情焦虑和烦躁不安、头痛头晕、昏昏欲睡、肠胃功能失调等。

也正因戒断反应强烈，很多吸烟者的戒烟计划最终都以失败告终，长期在戒烟和复吸的道路上徘徊。

那么问题来了，到底该如何做，才能彻底告别烟瘾呢？

1、树立决心

香烟不同于毒品，它的中枢依赖性相对较小，没有必要进行强制戒除。在临床看来，戒烟成功与否，主要在于戒烟者的决心。

当决定戒烟之后，就应当将自己的戒烟计划排在第一位，并告诉你周围尽可能多的家人、朋友，让更多的人来监督自己。

且自己要不断告诫内心，香烟可造成多个身体损伤，二手烟还会影响家人的健康。这样一来，有周围人监督、有坚定的信心和决心，就能够增强意志力，克制烟瘾；

2、分散注意力

通常情况下，戒烟者一闲下来，就不自觉想点燃香烟，这除了和意志力有关外，也与个人习惯相关。

因此，在戒烟期间，自己需要多做一些其他的事情，同时还可以选择一些不能吸烟的地方消磨时间，比如图书馆、商场、电影院等。

这样既能够分散注意力，也能受到约束，克制吸烟的欲望。特别是在戒烟开始的前3个星期，正是戒断反应最为强烈的阶段，千万不要让自己闲下来，可以将时间安排满；

3、让嘴忙起来

戒烟之后能够让你的口气更加清新、减轻口臭的症状。

在戒烟期间，戒烟者可多刷刷牙，特别是在吸烟欲望强烈时刷牙，这既能够保持口腔的清洁，也能降低点燃香烟的欲望。

除此外，大家还可以吃一些零食，比如坚果、糖果、水果等，特别是可以选择一些需要剥皮的零食，它们会占用你大部分的时间，进而抵消吸烟的冲动；

4、记录良好感受

当戒烟的行动开始之后，戒烟者可以自己的成就感、愉悦感受、身体舒适的反应都记录下来。

比如节省了开支、口气变得更加清新、头脑清醒、食欲提高等等，这些愉快的感受能激励自己、增强彻底戒烟的欲望，帮你尽早摆脱烟草控制。

戒烟复吸之后，吸烟数量往往会变得更多、前功尽弃！

在临床看来，如果反复多次靠自己毅力戒烟都没有成功、烟瘾越来越大，那此时就应当尽早求助当地医院的戒烟门诊，按照医生建议戒烟，又或者是服用相关的戒烟药物，帮助自己尽早摆脱烟瘾控制。