怎么做才能少玩手机 总玩手机的坏处

一、减少玩手机的方法

　　于是我开始尝试一些方法来尽量减少自己使用手机和刷朋友圈的方法
　　1 大清早给自己设定当天任务一定是必须的
　　很多人刷手机其实更多因为是不知道手头做些什么好，或者手头有活但是不知道怎么下手，于是就刷手机去了，这一刷便不回头。
　　2 大清早一定不要刷朋友圈
　　朋友圈是属于你一刷就放不下的东西，但实际刷后我发现其实更空虚，什么也没得到，反倒让自己陷入下一个无尽的空虚与忧虑中。
　　3 一天可以定2次时间刷朋友圈，比如午饭时和睡觉前。
　　刚好这两段时间朋友圈也是信息高峰期，如果你想对别人的生活“窥探”一下，那这两个时间段几乎就不会漏掉和错过什么信息了。
　　4 不看朋友圈的时间尽量把微信退掉
　　当你上一次刷过朋友圈退出帐号且你的登录密码相对较长时，你就不会一有时间就很方便的点开微信了，比如排队时，等电梯时，等车时，上厕所时……退掉它，让登录变得麻烦一些，于是将微信信息查询时间集中在一天的两次查看里面。
　　5 利用forest 积累自己每天更多的专注时间
　　虽然过多的软件会让自我管控变得反而麻烦，但适当的借助软件确实能让我们更好的实现自我管理。我最近也在尝试forest ,当我想要在中途打开手机时--无论理由多么正当或充分 我不愿看到那棵树半途而废，而且这个软件上暗示的一些内容有利于我们放回手机，重回刚刚中断的事。

二、经常玩手机对身体的危害

　　1、颈背受损伤
　　长时间低头看手机会造成颈椎和背部肌肉的损伤。据英国对年轻群体的一项调查显示，去年有84%的年轻人因过度使用智能手机、平板电脑等造成颈部不适。使用电子产品时经常变换坐姿可以减轻下背的疼痛，而减少智能手机的使用时间也能缓解颈部压力。还有一个小窍门，将手机拿到面前与视线平行也可以避免因低头所引起的的不适。
　　2、无手机恐惧
　　英国一项调查显示，在接受调查的一千人中，大约有66%的人表示如果手机丢失或随身没有携带手机时他们会感到很害怕。该症状也包括常常下意识确认是否随身携带手机以及担心手机丢失。该项调查还发现，有无手机恐惧症的女性要多于男性。如果你也有以上症状，专家建议利用业余时间多多进行瑜伽、深呼吸等可以帮助身心放松的练**。
　　3、震动幻听症
　　别一有动静就看手机！印第安纳大学教授研究发现在他调查的大学生中有89%的人曾有过幻听自己手机震动的经历。该研究还发现，那些喜欢发短信刷社交网站的学生更容易产生手机震动的幻听。那么如何才能摆脱这一症状呢？试试关掉手机的震动功能并强制自己没过几个小时才能查看一次手机。如果必须随身携带手机的话，把它装在包里并强制自己不要频繁打开包查看手机。
　　4、电脑视觉症
　　长时间盯着电脑或手机屏幕会增加眼部压力，造成视力模糊、眼干眼涩。而视力模糊加上颈部肌肉酸痛容易引发头痛。如果你感觉到眼部不适，将手机拿得离眼睛远一些。官方公布的数据显示，使用手机至少要保持脸离屏幕16英寸远。另外，使用手机时每间隔二十分钟让眼睛离开屏幕朝远处望一会儿以此达到放松眼部的作用。

三、经常玩手机的要注意些什么

　　现代手机的功能愈发完善，相当于一部掌上电脑，无论是工作、生活都与手机紧密联系。甚至还有人白天工作对着电脑，回家途中、等车、坐车都还不忘用手机上网，晚上熬夜用手机看小说电影。玩手机的危害有哪些？
　　眼科专家提醒：尤其是在玩手机时，很难保证手机与眼睛之间的距离适当。比如当你专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛便会不自觉地离屏幕越来越近，长此以往，很容易诱发近视眼、干眼症、角膜炎等眼病。
　　注意事项
　　那么在使用手机时，要注意些什么呢？
　　使用手机时，眼睛要与手机保持30～50cm的距离，并且应当保持同样的高度，尽量用双手握着手机。
　　使用手机时，最好别摸黑进行，因为当关灯在黑暗的环境看电视时，眼睛不久就会疲劳不堪。显示器与背景的光线明暗反差过大，会增加眼疲劳。
　　使用手机时，最好站着或坐着，如只能躺着，尽量不用手机玩游戏或上网，持续盯着手机屏幕30～45分钟后应休息1个小时。
　　使用手机时，要避免手指连续做屈伸动作，如长时间处于同一个状态，手指也需要休息；如出现酸痛的状况，最好热敷一会进行按摩。

四、躲被窝玩手机的正确姿势

　　大部分人都喜欢晚上躲在被窝玩手机。但是你不能忘了，手机是有辐射的，尽管小，但是长期积累会刺激神经系统，有一点你得做到，那就是保护眼睛！我们只能将损耗降到最低，所以给大家几个很好的方法，有效减少眼部压力！
　　1、手机灯光调低
　　晚上躺床上看手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
　　2、千万不要身体侧躺着玩手机
　　左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差！！枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以，为了我们的眼睛真的千万不要！
　　3、不要俯卧状态玩手机
　　对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
　　4、最好的方法是仰着玩手机
　　这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。
　　另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。