文章来源:健康时报 2023-08-02 16:01
晒太阳是很多人在冬天都很愿意去做的一件事情因为晒太阳不仅会让我们觉得温暖还让我们觉得舒服，并且多晒太阳其实也是可以起到补充维生素的效果的，晒太阳虽好但是并不是所有的时间都适合晒太阳，那么哪个时间段需要我们避免呢?
寒冷的冬天大家最喜欢什么呢?应该是大太阳了吧，哪怕是温度很低，出太阳时就会给人温暖的感觉，整个心情也会变得更好，而且还能帮助人体补充维生素D，促进钙吸收，可以说太阳真的一个免费的补品。但是，晒太阳的时候也要注意时间，有些时候是不能晒的哦。
老人、小孩、成年人都可以每天去晒太阳。身体所需的维生素D成分就可以通过晒太阳来补充，但这也需要条件，第一是需要充足的阳光，阳光中的紫外线可以促进皮肤形成维生素D。
在这个条件下，还有2个条件一个是有充足的阳光跟皮肤需要暴露的地方。这样没有了大部分的衣物遮挡，晒太阳的效果是最好的。根据健康的维生素D需要量来看，每天成年人人需要的维生素D含量是在5ug。
对于每个阶段孩子所需要的维生素D含量也是不同的，对于4岁以下的孩子，每天需要补充维生素D的含量是800IU，对于4岁到7岁的孩子，每天需要补充维生素D的含量是1200IU。
对于7岁到11岁的群体，每天需要补充维生素D的含量是1800IU，对于11岁以上的每天则需要1800IU。
机体每天补充充足的维生素D，有利于促进体内钙的合成，对预防骨质疏松、佝偻病都有好处。
那是不是什么时候出去都可以呢?
在晒太阳的时间上，不建议大家选择的时间点是上午10点到2点，这个阶段太阳的阳光非常旺盛，并且是外界紫外线非常强烈的时候。如果我们暴露过多的皮肤，就是为了晒太阳，还容易晒黑。
不利于预防色斑、老年斑等情况，无论是年轻人还是老年人都不建议这个阶段去晒太阳。
建议大家晒太阳的时间则是在下午3点之后，如果是冬天，因为冬天天气较冷，太阳下山的比较早，可以选择早上9点、下午1点之后去晒太阳，这时候的紫外线是比较温和的，不会对皮肤有过多的刺激。
最后也提醒大家，如果大家出去晒太阳也无需用过多的时间，一般情况下20分钟左右就可以了，长时间晒太阳，皮肤出现晒红，甚至是有死皮的情况，就是晒过度了，容易损伤皮肤外面的保护层。
对于皮肤暴露比较多的人群，如果出门在外或者是准备晒太阳，在护肤上要涂抹下防晒霜，有助于防止皮肤变黑。
晒太阳对于身体的好处还是比较多的但是我们要尽量避开紫外线比较旺盛的时间段，在上午十点到下午两点的这个时间段紫外线比较旺盛，在这个时间段内晒太阳很容易晒黑并且也会加速皮肤的老化，这样子的晒太阳其实是得不偿失的。
