文章来源:健康时报 2023-07-27 00:49
一、活动过少导致颈肩疼痛
一般上班族的肩颈酸痛，几乎九成都属于软组织病症，用仪器找不出原因，主要是由于大部分白领阶级缺乏活动，肩、颈肌力不足，无法支撑骨头的重量，颈椎关节所受到的压力则会过大，引发酸痛。同时，白领阶级的压力相对大，人一紧张肩膀则会用力，肌肉长期处于收缩状态，则会失去弹性，引起肩颈酸痛，甚至出现肌肉性头痛。
二、饮食不当导致颈肩疼痛
喜爱吃红肉、喜欢吃内脏，加上经年应酬累积的高胆固醇，让血管钙化，血管被堵塞，通过的血液大幅减少，携带的氧气也大幅减少，血管周围的肌肉所以缺氧，新陈代谢不够也会造成肩颈酸疼。
三、忙碌是现代人生活状态共通的形容词，翻开行事历、滑开手机进入行程规划表，待办事项永远密密麻麻一长串，需要奋力挤出空档才能喘口气。在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下，很多人都不由自主出现作战姿势，那就是头跟下巴往前倾，肩膀拱起来。
四、跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。
电脑是一个家庭、公司必须要有的设备，同时，电脑也是让多数人患上颈椎病的原因所在。目前，已经有很多患者长时间受到颈椎病的折磨，与此同时，还会伴随着多种疾病出现在颈椎病患者身上。那么，颈椎不好的危害有哪些?
1.中风
经中国医学研究院不完全统计，中风病患者中有90%以上都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。
2.猝倒
要是由于椎动脉压迫所以引起，由于对颈椎健康的不重视很多患者被误诊为神经性偏头痛，长时间得不到正确的治疗严重的患者将导致脑淤血和突然猝倒，如果在高空作业、机械操作、开车途中突然晕倒将带来非常严重的后果。
3.瘫痪
有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等的刺激与压迫就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。
4.经常性耳鸣甚至耳聋。
平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部
多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤
也可以在家，做旱地游泳的动作(假的游泳)，做各种游泳的姿势：(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)
做用下巴向前的画圈动作(就像，鹅探颈的姿势)方向是：从下向上的画圈
需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行
还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。
一、肩部的自我按摩手法
1、点按痛点
肩部的疼痛多表现为比较明显的痛点，所以我们在做推拿的时候可以首先找到最痛的2-3点进行按揉，痛点多在喙突、肱骨的大小结节、合三角肌下滑囊等处。力量应由轻至重不可暴力按揉，根据病情的由重到轻逐渐的增加力量。每个痛点大约1分钟。
2、点按穴位
临床上以风池(枕骨下，脊柱两侧凹陷处)、肩井(低头时颈部高骨下与肩峰端连线的中点)、肩贞(手臂内收时，腋后纹头上一中指中节处)、肩髃(手臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处)、曲池(屈肘时肘外侧最高点)、合谷(拇指并拢，肌肉最高点)为主。每穴1分钟，以微微有酸胀感为度。
3、掌揉肩部
以掌根在肩部疼痛区域缓慢揉动，以微微发热为宜。大约2分钟。
4、拿捏肌肉
以拇指和四指相对拿捏肩部和上臂肌肉，力量可稍大一些，以肌肉的微微酸痛为度。大约2分钟。
5、擦肩
以一手掌根在肩部作往返的快速擦动，可由颈肩相交处擦到上臂，以热感较强为度。时间大约3分钟。
6、摇肩
以中指按住肩井穴，缓慢案上前下后的顺序摇动肩部，约摇6-8次。
二、肩部的锻炼方法
1、肩部环转运动
按上前下后的顺序作肩部的环转运动，动作有小到大，由慢到快。约2分钟。
2、爬墙
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽力高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行约3次。
3、体后拉手
双手向后，由健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动，大约1分钟。
