文章来源:健康时报 2023-06-12 15:40
天气越来越热,人们在春困当中很多的时候,由于季节变化人的睡眠还有睡眠状态都不是很好,很容易出现困顿的时候,那我们有很多的上班族或者学生都是有午睡的习惯,如果5岁没有的话,很容易造成我们头昏脑胀,注意力不集中,今天小编就来跟大家分享一下,怎么科学午睡才能让我们更加有精神。
具体的解答如下;
1.在午睡前,应该少吃或不吃油腻的食物,也不要吃的太撑,吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加,加重冠状动脉病变,也会使胃消化的负担加重,也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因,影响午质量。
2.白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头,这样有助于胃肠功能的消化,还可以防止打鼾。
3.把握好午睡的时间,时间不宜过长也不宜太短,以半个小时左右为宜,时间太长会进入深睡眠,经过科学学者的对比研究发现,对大多数人而言,午睡十分钟到二十分钟是效果最好的,如果时间太长,会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒,还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒。
4.睡前一定要设好起床闹钟,这个是非常关键的,很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡,宝贵的睡眠时间就会因此浪费,所以设置一个到点叫醒的闹钟,会消除内心的这种隐隐的担忧,从而安心又快速的进入睡眠状态。
5.午睡醒来以后要适当的活动一下,慢慢站起,喝杯温水,补充一下血容量,稀释一下血液的粘稠度,然后再去洗手间收拾一下脸部头发,不要马上从事繁杂的工作。
6.有失眠症状的人切记不要午睡,因为晚上本来就不易入睡,午后的午睡会让晚上的精神状态更加兴奋,会加重夜晚难以入睡的痛苦。
正确的午睡方法会让我们容光焕发不正确的方式,让我们午睡过后精神更加的不集中,而且容易感到疲惫,让我们在午睡的时候一定在吃饭的时候少吃一点,我们午睡要准备一个油腻的枕头,有效帮助我们肠胃功能消化,一般午睡选择以半个小时左右是最好的,不然的话时间太长会导致我们大脑进入睡眠状态,反应迟钝,所以我们一定要遵循这些规律来进行适当的午睡休息。