不想让肝病找上你？坚持这5个“黄金定律”

有相关的数据调查显示，近些年我国慢性肝病的病发率呈现出了整体增长的趋势，总患病人数达到了近4亿人左右。

这其中最为高发的就是病毒性肝炎、酒精性肝病、脂肪肝等三大类。而由这些疾病发展而来的肝硬化、肝癌的病发率，也呈现出了成倍增长的态势。

慢性肝病的病发率增长速度如此之快，背后的根本原因，就与大家日常不良的生活与饮食习惯、不健康的行为有直接关系。

要知道，肝脏虽然是解毒和代谢器官，但肝脏本身也是非常脆弱和敏感的，不当的行为就可能会造成肝脏损伤。

因此，如果未来不想让肝病找上你，做好以下几点很有必要：

1、远离酒精损伤

在所有慢性肝脏疾病中，有一种就被称为“酒精性肝病”，它不是特指一种肝脏病变，其包括了脂肪肝、肝炎、纤维化和肝硬化、癌变等多个不同阶段。

无论是酒精本身，还是它代谢产生的物质乙醛，都对肝脏细胞有一定毒性作用，其可造成肝功能下降、肝细胞损伤坏死，诱使肝脏细胞DNA发生变异。

因此，想要肝脏健康，第一步就是要戒酒！

2、不能缺水

无论是器官本身，还是代谢和解毒系统运转，都离不开水的帮助。

水分的摄入，不仅仅是为了补充体液，同时也加快了血液循环和新陈代谢，刺激胆汁、消化液以及消化酶的分泌，对食物消化与吸收、有害物质代谢和排出都有一定益处。

在临床看来，成年人每日饮水量，应当维持在1500-3000ml左右；

3、规律睡眠

从中医养生的角度来看，深夜11点到凌晨3点就是肝脏自我调节和修复的阶段，大量血液集中在肝脏、促使肝细胞恢复。

如果此时还没有进入睡眠，就可能会对肝脏健康造成破坏。而从现代医学角度来看，长期熬夜、睡眠不足，的确是会影响到内分泌系统、免疫系统，继而增加肝脏的工作负担、导致免疫机能下降。

因此，想要肝脏健康，维持充足的睡眠也很有必要，建议大家每日在深夜11点前入睡，维持6-8小时的睡眠；

4、规律饮食

脂肪肝疾病的出现，与饮食有密切的关联。无论是进食过多、饮食过于油腻，还是过度节食、禁食、只吃素，都会对肝脏健康造成影响，导致脂质代谢紊乱、脂肪肝出现。

因此，想要肝脏维持在健康状态，保持科学且健康的饮食模式很有必要，大家应规律三餐进食的时间，尽量选择清淡、营养均衡的食物搭配；

5、科学运动

保持规律且科学的运动模式，不仅对维持体重、预防脂肪肝有一定帮助，同时运动还能加速血液循环和新陈代谢，帮助肝脏更好的解毒与代谢、减轻肝脏负担、提高免疫系统的活性，增加肝脏对抗疾病的能力。

因此，建议成年人每周最少维持3-4次的体育锻炼，每次持续30分钟以上。

其实从以上内容中不难看出，肝脏健康养护没有捷径，我们能做的就是保持规律作息、有科学的饮食习惯、定期运动等，只有这样才能让机体运转维持在正常状态。

这里需要提醒大家的是，如果自己原本有长期存在的坏习惯、肝病家族史，那即便是改善了生活方式，也应当定期就医进行肝脏健康筛查，以免出现肝脏疾病而不知。