提高睡眠质量，能避免“鬼压床”

人们常说的“鬼压床”，学名叫梦魇，指在睡眠时做一种感到压抑而呼吸困难的梦，或觉得有什么东西压在身上，难以动弹、需奋力挣扎才能完全清醒。通常在夜间睡眠的后期发作，儿童在白天听恐怖故事看恐怖影片后、成人在应激事件后如遭遇抢劫强暴等灾难性事件后可能发生梦魇。“鬼压床”让人感觉恐怖，但其实只要提高睡眠质量就可轻松搞定。

1、一项研究显示，由于辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频频做噩梦。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究也显示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大。此外，饮酒过多也有可能导致噩梦。以上导致噩梦的食物都有可能导致梦魇，所以睡前应少吃辛辣及高脂食物。

2、可以煎煮一些宁心安神的中药药膳，如百合枣仁茶，能提高睡眠质量，以减少发噩梦的机会，从而减少出现梦魇。

百合枣仁茶：

【原料】酸枣仁15克、百合15克、枸杞子5克、小麦5克、桂圆10克、茯苓5克。

【制作】将这五类药材放入锅中，加水熬煮皆可。

【用法】睡前半个小时到一个小时之间饮用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

如果感觉百合枣仁茶做法复杂的，可以直接购买配方相似的茶包，直接泡水饮用，效果同样，都能起到宁神助眠的作用。常喝百合枣仁茶，能有效的助你告别梦靥。