“筋长一寸，寿延十年”但必须遵循1个前提

近年来，“筋长一寸，寿延十年”的说法在网上被频频转发，通过瑜伽、压腿等方式拉伸筋骨作为一种养生新法，令许多中老年人效仿。但湖北省中西医结合医院中医康复科副主任张阳普提醒大家，“拉筋”锻炼主要是放松人体筋经，达到舒经活血的效果，具有一定的强身健体作用，但并非人人适合，更不能过度锻炼。“拉筋”需要学会控制力量和把握合适的方法，否则反而会诱发或加重疾病。到底该如何正确“拉筋”？“拉筋”不当会给身体造成哪些伤害？相信今天小编的整理会对你有帮助。

近年来，“筋长一寸，寿延十年”的说法在网上被频频转发，通过瑜伽、压腿等方式拉伸筋骨作为一种养生新法，令许多中老年人效仿。但湖北省中西医结合医院中医康复科副主任张阳普提醒大家，“拉筋”锻炼主要是放松人体筋经，达到舒经活血的效果，具有一定的强身健体作用，但并非人人适合，更不能过度锻炼。“拉筋”需要学会控制力量和把握合适的方法，否则反而会诱发或加重疾病。到底该如何正确“拉筋”？“拉筋”不当会给身体造成哪些伤害？相信今天小编的整理会对你有帮助。

资料图（供图/视觉中国）

01筋柔百病消，筋缩就会产生不适症状。

筋柔百病消。不少人有这样的现象，在运动过度或受寒后会抽筋。广西中医药大学附属瑞康医院神经内科脑病三区（康复病区）主任医师陈晓锋称，这是筋缩的表现。《黄帝内经》中称，骨正筋柔，气血以流，腠理加密，骨气以精。骨架、肌肉应该是对称的，不对称的时候就说明身体有问题了。所以，人体的筋一旦紧张痉挛，就会对人的健康产生影响，产生不适症状。 

筋缩就是筋的缩短，使人的活动受限。上了年纪的人都有这样的感受，年轻时明明能劈腿、下腰，但年长后就做不了了。陈晓锋称，这种情况一方面是人年长后，经络不通，阳气不足，不能通达全身所致；另一方面，生活中一些不良习惯也会引起筋缩。 

筋缩可导致各种症状。比如颈背部紧绷感、僵硬感，或腰背部有僵硬感，表现为不好弯腰、下蹲困难。走路转身不灵活，感觉肌肉紧绷。有些人是感到腰背痛，有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛。

02老年人“拉筋”可调气机、健脾胃，但也要养蓄阳气，避免过度“拉筋”导致肌肉拉伤。

“我们的胳膊，在X光下看到的是骨骼，在B超下能看到血管，看到血液在流动。”广西中医药大学附属瑞康医院神经内科脑病三区（康复病区）主任医师陈晓锋说，这些东西在中医角度来讲都是阴的东西，而阳气是人体的能量和动力，例如手和胳膊所能承载的力量，所拥有的能力就是阳气。当你充满力量时，经筋肯定都是通畅的。人上了年纪后，阳气变弱，不能通达经络，就会出现筋缩等一系列征状。因此，作为老年人来说，锻炼身体拉筋是必要的，但同时也要养蓄阳气，使阳气通达全身是治本。

“人的阳气最根本的地方在命门，也就是两个肾中间，肚脐直对过去的地方，脊柱中间的位置。”陈晓锋说，这个地方叫命门，是阳气聚集处。如果阳气弱，有两种情况，一是在这个位置上的阳气少了；二是阳气不在这个位置，往上跑了，表现出来的症状就是上热下寒。

阳气少了就要补阳气，阳气上跑还要引阳气归元，但这并不容易，因为阳气归元要畅通中焦（脾胃），气机通畅后，阳气才好归元。因此，拉筋本身就可调气机，健脾胃，可以引阳气归元，既治标也治本。

陈晓锋向大家推荐一个把阳气归元、补充的循环灸法：神阙穴-命门穴-足三里-阴陵泉-三阴交-太溪-涌泉。以一周为一个循环，一天灸一个穴位，每次灸半小时左右，每天一到两次。

“拉筋”为何要讲究“度”？

据张阳普医生介绍，近两年来，医院收治的一些中老年患者，都是热衷“拉筋”却锻炼过度，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围，导致肌肉拉伤、骨折等伤病。“在做‘拉筋’运动前，最好进行几分钟慢跑热身，‘拉筋’的动作要缓慢温和，切勿猛压或急压。”张阳普提醒，有高血压、心脏病、骨质疏松等基础疾病的市民，“拉筋”锻炼前一定要遵循医嘱，以免适得其反。

03中老年人“拉筋”需循序渐进。

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理是十二经筋的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

陈晓锋指出，对于中老年人来说，拉筋是最方便的锻炼方法，但也不是说要练到像年轻人一样能劈叉的程度，这显然难度太大。只要通过锻炼能使身体柔软，动作灵活就行了，常见的压腿、伸展动作等也可以拉筋。

我国传统的八段锦其实就是很好的既能锻炼筋骨，又能拉筋的功法。尤其要向中老年人推荐的是八段锦中的“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”、“双手攀足固肾腰”3个动作。

陈晓锋提醒中老年人，养生贵在坚持，现在是信息时代，大家很容易从各种途径获得各种养生方法，很多人也热衷于去学习各种养生方法，但往往都是浅尝辄止，其结果也就不尽如人意。对中老年人来说，找到一个合适自己的养生方法并坚持不懈，持之以恒，就能达到养生。

北京中医药大学教授杜金行也特别提醒大家，客观而言，拍打拉筋有一定保健养生功效，科学适度的拍打拉筋可以起到通畅经络、理顺气血的作用。“但这只能说是健身而不是医学。如果说什么方法或者药物，什么都能治，那就一定要警惕，它就不是医学。”