无论你焦虑的原因是什么，你都要知道它是可以控制和缓解的

焦虑

的因素因人而异，而且可能很微妙。许多人熟悉焦虑的感觉，但不知道其原因，所以就会感觉焦虑是“无缘无故”发生的。

每个人都会有感到焦虑的时候，但有些人比其他人更容易焦虑。焦虑的可能原因包括遗传、压力情况、心理创伤、药物和身体健康等问题。

并非所有引起焦虑的事情，在你的日常生活中都是显而易见的或可观察到的。无论你焦虑的原因是什么，你都要知道它是可以控制和缓解的。

下面，新概念心理专家

荣新奇教授

就和大家来聊一聊“为什么有些人会无缘无故地感到焦虑呢？”

你会无缘无故地焦虑吗？

即使你没有意识到，你的焦虑症状也是有原因的。

识别焦虑发作的模式，或学习如何识别引发焦虑的因素，这可能需要时间。你觉得自己的症状似乎不知从何而来，但那是因为你的身体在检测到威胁时会自动产生反应。

当神经系统检测到危险时，它会激活你的战斗、逃跑或冻结反应。这会导致焦虑症状，让你的身体为行动做好准备，例如：心跳加快、出汗、头晕、气喘吁吁、厄运的感觉等等。

在许多情况下，焦虑反应对我们来说是有益的，但当你的神经系统将无害的东西误解为威胁时，它就会成为一个问题。在这些情况下，你正在对并非真正威胁的事物做出反应（“误报”）。

随着时间的推移，你的身体可能会开始概括可能的威胁，因此与你害怕的事物相关的事情也会引起焦虑。

惊恐发作可以没有原因吗？

惊恐发作是你感到突然而强烈的恐惧或不适的情况。这些感觉通常像是突然冒出来的，在消退前大约10分钟内达到峰值。

有两种类型的恐慌发作——预期内的和意外的。预期内的惊恐发作有一个已知的原因，而意外的惊恐发作很难确定其发作的原因。

某人的第一次惊恐发作可能是出乎意料的，因为这是一种新的体验。但是，随着时间的推移，你可能会学会了解导致它们的原因，而一旦你开始看到它们发生的地点和时间的模式，你就可以找到应对惊恐发作的方法。

你焦虑的可能原因

无论你是否知道是什么激发了你的焦虑，其症状都可能非常令人痛苦。

你可能出于多种原因感到焦虑——有些原因比其他原因更难被注意到。可能的原因包括：

1.焦虑症

如果你的焦虑持续很长时间并严重扰乱你的日常生活，你可能患有焦虑症。

可能需要一些时间来确定你的焦虑是否存在某种模式。在你发现一种模式之前，你的焦虑似乎是随机发生的。

你被诊断出患有焦虑症的类型取决于你的焦虑出现的环境。焦虑症常见的几种类型包括：

·广泛性焦虑症，在6个月内的大多数日子里都会出现焦虑，并在许多情况下发生；

·惊恐障碍，定义为反复发作的惊恐发作，可能在没有警告的情况下发生；

·广场恐惧症，在公共或拥挤的地方出现焦虑；

·社交焦虑症，在社交场合出现焦虑症；

·特定的恐惧症，你的恐惧是针对特定的物体或情况而产生的。

保持写焦虑日记可以帮助你找出触发因素，你也可以向心理健康专家求助，让他们来帮助你。

2.遗传学

根据美国国家心理健康研究所(NIMH)的研究调查发现：“遗传和环境因素都会导致患焦虑症的风险。”这意味着，如果你的近亲患有焦虑症，你患有焦虑症的可能性会大大增加。

另外，2017年的一项研究报告称，焦虑症存在“中等遗传风险”，遗传率约为30%。

3.心理创伤触发

当某人经历心理创伤时，他们可能会在心理创伤情况结束后很久，才会注意到身体和精神上的影响。常见的心理创伤类型包括身体或情感虐待、情感忽视和突发的重大事故等。

心理创伤后压力的症状可能包括：焦虑、侵入性记忆、避免让你想起创伤的人或地方、高度警惕、出现睡眠障碍（如失眠、常做噩梦等）。

心理创伤的另一个症状是被创伤触发因素激活。如果你感到焦虑或恐慌似乎不知从何而来，它可能是由你不知道的创伤触发因素激活的。触发因素可以是任何让你想起心理创伤的人、事或物，无论是有意识的还是潜意识的。例如：

·声音，如烟花或警报器；

·某些气味；

·物体，例如某些衣服；

·地点或情况，例如开车或经历不必要的身体接触；

·情绪状态等。

如果你认为自己可能有心理创伤后压力的症状，请务必向心理健康专家寻求帮助和支持。

4.某些食物

对于某些人来说，某些食物也会引发或加剧焦虑。比如：糖、咖啡因、酒精、加工食品等。

另一方面，服用一些食物可能有助于你的心理健康，例如包含蛋白质、全谷物、水果和蔬菜的营养饮食可以帮助你的身心感觉最佳。

5.身体健康问题

根据有关研究显示，一些身体健康问题会导致焦虑症状或使症状恶化。例如，心律不齐（心律失常）和甲状腺问题。

某些药物或物质也会让你产生焦虑症状。如果你认为是药物引起了你的焦虑，请考虑查看药物的副作用并与专业医生讨论你的情况，并询问医生该如何改善。

如何应对“无缘由”的焦虑发作？

如果你有焦虑但你不知道为什么，这里有一些你可以做的事情来管理它。

1.心理治疗

荣教授表示，心理治疗包含各种类型的心理疗法，例如认知行为疗法(CBT)、暴露反应预防(ERP)和

催眠疗法

，都是基于科学研究的干预措施，可让你对焦虑的触发因素脱敏。

心理治疗还可以帮助你找出导致焦虑的可能原因。一旦你知道你的触发因素，你可以与心理治疗师合作来克服它们，并更好地容忍任何出现的焦虑。

2.引导式呼吸练习

通过激活身体的放松反应，你可以自然地降低焦虑和压力水平，而实现这一目标的一种方法是引导式呼吸练习——通过深呼吸几分钟，来平复你的神经。这种呼吸放松练习是一种快速有效的方法。

3.正念冥想

荣教授表示，通过正念冥想，可以帮助你控制和缓解你的焦虑症状、情绪和感觉，并减少一些不必要的、过激的大脑反应。

例如，如果你上班迟到，你的反应可能是担心，“如果我迟到了，我会丢掉工作！”。而正念冥想可以教你走出自我，确定这只是你的一个想法而不是具体现实。

事实上，你以前经历过这种想法，你知道这不是真的。通过认清这个念头，你可以放下它并继续前进。

4.遵循健康的生活习惯

遵循健康、均衡的饮食习惯，并将定期锻炼纳入你的日常生活，可以改善你的心理健康。

在饮食方面，你要保持健康的饮食习惯，包括大量的水果和蔬菜，并获得推荐量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。同时，你也要避免或限制咖啡因和酒精的摄入。