血糖总是偏高，四种食物最好少吃一些

 

血糖偏高在日常生活中非常常见，一般来说血糖偏高有两种情况，一种是短暂性血糖偏高，这可能跟一次性摄入大量的含糖食物或者是情绪激动有关，另一种则是经常性血糖偏高，如果血糖总是偏高，甚至是在服用降糖药物后血糖还总是升高，一定要特别注意，可能会给身体健康带来极大的危害。不仅会给身体免疫系统带来损伤，还可能会诱发心血管和神经系统疾病。

如果血糖总是偏高，饮食上首先要特别留意，这四种食物最好少吃一些。

第一种：米粥

粥是老百姓餐桌上常见的一种食物，很多家庭日常三餐都习惯饭后喝一碗粥，感觉身心舒畅。事实上，对于糖尿病患者或是血糖异常偏高的朋友来说，无论是大米粥、小米粥、玉米粥还是杂粮粥，最好都别多喝。因为这些米再经过糊化之后，淀粉结构发生改变，变得更容易被消化，升糖速度也会加快。

第二种：甜点

 

蛋糕、冰淇淋等甜点不仅颜值高，而且美味诱人，每天吃点甜品，整个人的幸福感都会随之提升。但是在让人感到幸福的同时，它也慢慢成为一种甜蜜的负担。如果血糖已经偏高了，不控制甜点的摄入，很容易导致糖尿病的发生。而对于那些已经确诊为糖尿病的朋友，对于甜点这种美味就更应该克制了。

第三种：油炸食品

油炸食品也是一种让人上瘾的食物，但是对于血糖异常的朋友来说，最好少吃。虽然油炸食物中基本不含糖，但是它们当中的热量普遍偏高，过多的高热量饮食也会导致血糖异常升高，还容易引发高血脂、心血管疾病等严重并发症。

第四种：糯米类食物

 

快过年了，很多地方都有吃年糕的习惯，还有元宵节时候吃的汤圆，这些都是糯米类食物，这类食物的升糖指数（GI）还有血糖负荷（GL）在我们常吃的主食里是最高的，升高血糖的速度要比普通的米饭、面条快得多。所以血糖总是偏高的朋友要注意，糯米类食物要少吃。

此外，像是糖醋类食物、果汁等食物，升糖指数都很高，不利于血糖的控制，糖尿病患者或是血糖异常的朋友最好少吃。除了饮食控制之外，想要控制血糖，还有两个小秘诀，从今天开始跟着做，血糖稳稳的。

一是吃饭时要细嚼慢咽。

 

有研究发现，吃饭速度过快，甚至是狼吞虎咽，更容易造成血糖的异常波动，不利于血糖的控制。相反，吃饭的时候注意控制食物摄入的速度，做到细嚼慢咽，更容易增加饱腹感，能控制八分饱的量，血糖提升速度也会没有那么快。

二是主食要做到粗细搭配。

要不要吃主食、怎么吃主食，一直是萦绕在高血糖人群心中的一个大问题。主食是身体最主要的能量来源，主食摄入太多对血糖的控制不利，摄入太少又可能会影响身体正常运转，造成心悸、头晕、无力等症状。日常主食的摄入一定要做到粗细搭配，全谷物、杂豆类以及精细面制品最好各占三分之一。