练瑜伽防跑步伤

文章来源:健康时报 2019-09-17 01:10

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  跑步是最有用、最经济、最便当的流动之一,但它对身体会形成一定水准的损伤。荣幸的是,几乎全数与跑步相关的损伤笼统经由过程瑜伽练习得以减轻,致使起到预防浸染。克日,美国“信息与全国报导网”公布了瑜伽流动专家提出的5个提防跑步受伤的瑜伽动作。
 
  1.金字塔式。右脚向前迈出一步,左脚向后迈;左脚脚根紧贴瑜伽垫上;身体向前弯曲,双手放在右脚两侧(如图①);保持姿势不动,做5次深呼吸,而后换另外一侧做一样的步履。留意双腿要尽可能缩蜷。此行动能匀称地拉伸腘绳肌(大腿后侧的肌群),减轻膝盖和下背部的痛苦悲伤,让跑步更疏浚。
 
  2.蜥蜴式箭步蹲。双手双脚撑地,跪立在垫子上,双手置于肩部正下方;右脚迈向右前哨,脚心朝内,左腿向后只管即便伸直,左膝、脚指着地;今后将支配前臂放在瑜伽垫上,双肘弯曲,掌心相对于,身体前倾(如图②);维持姿态不动,做5次深呼吸,此后换另外一侧做异样的行动。此行动能掀开髋部,匀称地调动腿部肌肉,更好地行使双脚实力关切膝盖,防止跑步后膝盖痛苦悲伤。
 
  3.足部伸张式。双膝跪在瑜伽垫上,臀部坐在小腿上,脚趾收拢,脚尖垂直于天空;双手放在大腿上,挺直身体(如图③);坚持姿态不动,做10次深呼吸。此行动能同时拉伸双脚与胫骨,恢复与预防外胫夹。
 
  4.篡改下犬式。从下犬式姿式最早,提臀,蜷缩双腿,双手撑地;左腿摇晃到右腿火线,右脚后跟紧贴瑜伽垫(如图④);保持姿势不动,做5次深呼吸后换另一侧做异样的动作。此动作可加紧背部,加重背部痛苦悲伤。
 
  5.俯卧下穿插式。趴卧在瑜伽垫上,左腿从腹上司方越过过身体,右腿向后延伸;身体放低,用前臂支撑身体,双肘笔直,双手掌心相对(如图⑤);维持姿态不动,做10次深呼吸,换另一侧做同样的动作。此动作能前进身体不乱性,同时掀开紧绷的髂胫束,起到减缓疼痛的作用。
 
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