手臂向两侧伸直抬平,手心向下。

文章来源:健康时报 2018-11-04 11:01

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瑜伽入门的学习中一定要注意保持动作与呼吸节奏的协调一致性。今天,我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,当然,跟着我们的瑜伽教程进行练习也是很好的选择。

下面,我们就和大家从简单的树式开始今天的瑜伽练习吧!练习树式可以放松身心,使我们的身体达到很好的锻炼。

树式

step1

站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。

step2

脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。

step3

完成上述动作之后,保持姿势数秒,进行三到五次的瑜伽呼吸,呼吸要尽量深长。练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

step4

如果腿部柔韧性不够,也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉,深呼吸。

 

新月式

step1

树式站姿开始,左脚向身后大大迈出一步,使左脚脚跟抬起,脚尖着地,腿部伸直。

step2

右腿膝盖弯曲,脚掌着地,类似弓步。手臂向上举起,手掌在头顶处合掌,肩膀和背部向下压,保持片刻,做5次均匀呼吸。

武士式

武士式在我们的瑜伽入门学习中也是非常经典的一个动作,练习武士式可以帮助我们有效的促进全身的血液循环,坚持练习对身体健康很有益处。

step1

新月式站姿,左脚掌落地并扭转30度,腿部伸直,上身向左侧扭转90度,使右脚跟与左脚在同一条直线上。

step2

右腿膝盖弯曲,脚掌着地。肩膀、臀部放松,手臂向两侧伸直抬平,手心向下。

step3

手指向前延伸,感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上,保持片刻,做5个均匀呼吸。

犁式(变式)

弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。这一姿势每天坚持一遍以上。

step1

平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。

step2

借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。

step3

用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。

V字平衡式

step1

背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

step2

手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

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