辟谷后养生至少三天，或者更长的时间。

文章来源:健康时报 2018-08-22 10:49

为了美和瘦，我们可以付出多大的代价？抽脂、断食、疯狂运动，每一位美女背后都是一部血泪史，有为了瘦饿得不成人形的，有为了美不惜在整容所忍痛挨刀的。

对于最关心的减重问题，光五花八门的减肥法就不知道听说了多少种，什么哥本哈根、阿特金斯减肥法、代餐断食，很多人都以或反弹或牺牲了健康而告终。

这几年，身边不断有朋友因为尝试辟谷而减重成功，最重要的是没有反弹！总想在重量上再有点突破的我（我身高164，体重94-96斤）也被挠得蠢蠢欲动，毕竟，源于道教的辟谷，连大S、马云爸爸、王菲和英国凯特王妃都在坚持，凯特甚至感谢辟谷帮助她恢复了产后身材。

马云爸爸就说过，“辟谷不仅对身体健康有好处，对心理健康也很帮助。”而美国巨星碧昂丝也是它的重视粉丝，她说，“我曾是蔬果汁减肥的拥护者，不过，现在我也开始辟谷，这种来自东方的减肥方法很神秘，而且它很有效。”

前两周见到几年不见的好朋友枭枭，原来就是个瘦子的她变成了更瘦的瘦子，原来身高1米65、95斤的她，瘦到了75斤的惊人成绩，我很好奇是怎么做到的？

她告诉都是去年进行了人生中的第一次和第二次辟谷，要知道这姑娘在这之前，还是一个连轻断食都没有尝试过的小白。

有专业老师的科学引导，在很严格的方式下完成，绝对安全，还有对自我认知的偏差在过程中走过的一些弯路，在枭枭身上都经历了。今天就特别邀请她来分享她的辟谷经历。如果你对辟谷也蠢蠢欲动，不妨看完这篇，再做决定。不适合，乖乖用其他方式保持健康，即便是适合的，也要避免可能出现的误区。

| 什么是辟谷 |

辟谷其实是源自道家的一种养生方式，不是简单理解为补充各种粗纤维果蔬汁或低能补钙的轻断食或饥饿疗法哦。从道家的角度，辟谷是一种方法体系引导下达到的不食不饿的状态，可持续几十天，甚至几年。

它分为服药辟谷和服气辟谷。服药辟谷，是用一些养生的中药来辟谷。

服气辟谷，就是在辟谷期间，不食五谷的同时，通过服气来对身体的气机进行调节，通过气功调气血练静气功。

| 最大的误区，辟谷=节食 |

辟谷能不能减肥？从能量供给的来源来说，切断了食物，減肥的效果一定是立竿见影的。但如果仅仅只是为了減肥，其实不一定要用辟谷这种方式。

辟谷养生与饥饿有本质区别。在正确的指导下进行服气、吞气、静坐冥想，吸收能量，才是辟谷养生的核心，否则没有能量作保证，就会出现副作用，没有辟谷养生指导师，也会出现不良反应，甚至事故，以前就有过这样的新闻，不讲方法原理，不根据自己身体情况，简单粗暴干脆饿上几天，最后肚子疼到受不了进了医院，甚至出现了生命危险。

我身高1米65，第一次辟谷前体重是95斤，21天辟谷之后，体重降到了80斤左右，第二次辟谷，体重降到了只有68斤，但同时身体出现了很多问题，后面会分享到。

身边很有经验的朋友都告诉我，辟谷，最重要的是辟心，虽然辟谷字面上的意思是不吃五谷杂粮，但心绪平和是第一位的，心气血要足够充足，心气神要足够平静。所以，辟谷和节食完全不是一回事。

| 辟谷适宜和不适宜那些人 |

1.不适宜人群

身体过瘦，气血过虚的人是不适合长时间辟谷的，或不适合全闭，这种身体情况下，一定需要有经验的专业老师来帮助，根据你的体质去喝一些生脉饮红枣水之类的先进行补气。

工作繁忙，压力大，精神紧张，心绪乱的人也不适合辟谷。

我第二次辟谷其实身体处于比较气血虚的状态，当时老师看见我，特地嘱咐我，让我喝生脉饮一类的补气血，我以为老师看我是一个女生特別心疼我，而我又特别自信自己的毅力，一咬牙说，要做就做最严格最高级的。实际结果就是反而伤害了身体。这就是我辟谷中犯的最大错误，高强度的互联网工作下坚持辟谷，而且采用了最苛刻的方法 。

自然付出了很大的代价，我的第一次辟谷是2017年3月18号到4月7号，21天。辟谷的第二天，全身乏力感就很强，忍住做完了健身操之后下午排便就有腹泻的症状，到了晚上全身发冷腹泻，整个辟谷期间，我的乏力、气虚感觉都非常强，非常怕冷，手脚冰冷，比普通人穿更多还是觉得冷，而且无力到拿手机都觉得重，走个几百米就需要扶栏杆休息。

而第二次辟谷对我的气血虚耗更加过度，我停经了很长一段时间，要知道在我过去30多年，姨妈一向都非常正常的，要怪就怪自己太贪心。由于我的贪心，第二次辟谷所带来的持续消瘦，使得我多年锻炼所得的肌肉消失殆尽，这个时侯我才深深体会到，知时知量，而我没有听从身体的声音，固执地只想要达到某种目标，结果得不偿失。

但也感谢辟谷，让我反思了自己的个性，我一直自认是坚强有毅力的人，大学学的会计，毕业进了四大会计师事务所，还考了一个注册会计师，一直觉得自己的内心就是一个女汉子，没有什么不可以，第一次辟谷还在允许的范围内，偶尔喝一点红糖水，蜂蜜水和盐水，第二次辟谷我非常彻底的只喝了白开水，没有任何进食，结果气血更加亏损，辟谷后，我从80多斤降到了68斤，整个人受到了不成人形，花了非常多的时间才重新回复到正常的体重。

第二次辟谷后，我的脾冑功能反而变差了，导致我反而很难吸收食物的营养，在很长时间内无法恢复到健康的体重，之后，通过中医艾灸调理和其他种种尝试，才慢慢恢复过来。

这也是对自己最大的反思，凡事不要太执着，尤其对自己的身体，在这里，我也很真诚地想跟我的细胞们说，“宝宝们，对不起，我爱你们。请原谅，其实很多时候我们并不懂真正的爱自己，很多时候我们对自己做决定时，我们忘了问身体同意吗？”

我现在体重已恢复到之前差不多94斤的样子，但是消失的肌肉，想要再练回来，就需要更大努力，我非常希望我能够把自己的经验和教训分享给大家，让大家今后不管是选择辟谷或者是轻断食，或者是其他养生方式的时候，能够更有智慧的对待自己的身体，少走弯路。

这也是忙于创业的大小姐至今没付诸辟谷行动的原因，高强度工作是日常，情绪波动是便饭，更不要说心如止水的超脱境界，所以乖乖选择了碎片运动保持瘦和美。而她辟谷成功的那些朋友，有回归学校读书的闺蜜，有安逸的全职太太，有辞职去了云南开客栈的逍遥女，休闲的状态，才是她们辟谷成功的首要条件。

2.适宜人群

辟谷从原理上来说是减轻热量摄入，所以适合体重超重的。

适合血压轻微升高，糖尿病或糖尿量异常的。

血脂高、血液粘稠度高的也适合。

| 辟谷的收获 |

有两类人在辟谷中特别顺利有收获，一类是因为生命受到了重大的考验而更加能够做到放下，像我一个的朋友，他是从脑瘫中恢复过来了，他从第一次辟谷就坚持了81天。另一类是在修行上面有一定的功夫，我认识一位打了快十年太极拳的姐姐，她在第一次辟谷的时候就非常顺利的过渡。

我通过自己的经历和我身边一些小白的共同经验发现，对普通人来说，这个过程非常难的，但这两类朋友都告诉我心很重要，也让我真的看到，如果可以做到所谓的万念放下，身病和心病都能好。

再来说说我辟谷中的切身收获吧。

我的年龄是35岁，从小到大都属于瘦型体质，因为从小就锻炼，我的小腿大腿都有肌肉的，但从中医的体质上讲，我属于气血虚和阳虚体质，脾胃虚寒，还有，我的头皮偏油，混合性皮肤，由于辟谷之前我没有任何器质性的疾病，只有一些体质上的问题，所以我在整个辟谷过程中，怕冷是最严重的，加上ー些舌苔厚重啊，还有口臭，以及我在复食之后出现的红疹，可以把它看作是一个排寒和排毒的过程。

由于每个人在辟谷的过程中的感受和反应是千差万别，这主要取决于本身的身体基底和潜在的病灶，理论上说，可靠的辟谷不会把你的身体逼出新的疾病，而只会提前将潜藏的病灶给反映出来，但很有可能是以更加猛烈的方式表现出来，例如，如果你平时有胃病的，那辟谷期间可能会更加痛，如果你能够通过辟谷把自己的胃病治好，那这个痛的过程就是你自己去调理过来的过程。

很多人在辟谷的过程中，会感到非常怕冷，手脚冰凉，往往要比普通人穿得更多，我就是这样。这有两方面的原因，首先，辟谷的过程中，身体是可以把体内的寒气给逼出来，所以是寒气在徘徊，过程中身体的外在会感到非常冷的。第二个方面原因是辟谷的过程会消耗一定量的脂肪，脂肪的減少会使你的耐寒能力有所下降。都是正常反应，但是要做好保暖。

排毒的过程除了发生在辟谷中间，还有可能发生在辟谷后，很多曾长期生活在南方的人，包括我自己都经历了辟谷后的排毒反应，就是辟谷一周后，身体全身起红疹，这是一种排湿的反应，我在没有进行任何药物干涉的情况下，坚持了一周，红疹自动消失。

任何外来物质的吸收都不被允许，整个辟谷的过程中是要求不用任何的护肤品，不用任何化学物质产品的，所以在整个21天的过程中是完全的素颜只用清水沜脸洗澡。

对于女生来说，如果这段时期需要出去见人，可能会是一项挑战，另外整个排毒过程中特别是前期，你的皮肤可能会去排出一些所谓的毒素，例如你的脸会很油，面色蜡黄或灰暗，这些情況可能每个人不同程度都会有，但一般会在一两个星期之后会得到改善，那过一定的时间，比如七天或更长的时间，你的身体和皮肤会突然变得安静，这个时候你会惊讶的发现没有使用任何外用的护肤，但是皮肤变得非常非常的好。

还有两种现象能够证明自己的辟谷达到了很好的效果，第一是排宿便，一般来讲最少三天，最长21天，甚至结束之后会排宿便，宿便排了之后，身体会感到非常的轻松；第二个就是经历过非常难熬之后，突然有一天感到精神百倍，过渡到非常舒服的状态，说明你的身体已经开始从宇宙中获得能量。

从第一次辟谷的后期开始，我的精神显著提升，辟谷后期，每天大概四五点就起床，也不觉得困，延续到辟谷结束后，改为每早五点多自然醒起床。

还有我持续多年时不时的尿频现象完全消失。

还有还有，第一次辟谷后戒掉的晚餐，自然就能够达到过午不食的状态，并且晚上不会觉得饿，我也访问了很多同学的反馈，一致认为辟谷后我们的胃会自然缩小，因此不需要那么多食物就可以饱了。

|初次辟谷如何开始|

选择在时间比较休闲、心情放松愉悦的时候是辟谷的最佳时机，最重要的是一定要选择正规的辟谷机构，有专业的老师指导下进行。时长方面，不要心急求成，从三天、五天、七天开始，由浅入深逐渐提高，根据自己的身体状况而定，让自己也有个适应的过程。

辟谷前做好准备工作会事半功倍：

1.控制饮食

开始前的一周逐渐减少饮食，尤其平时晚餐吃得丰盛的话，食量要明显减少。

2.减少运动

与此同时，运动量也要减少，中医讲究静极生动，运动减少后，体内的气机运行通畅，身体能够更好地获得能量。跑步健身之类是万万不可，会破坏身体气机运行。

但每天进行静坐是极好的。发呆放空、闭目冥想都可以。最好每天三次，每次10-30分钟。

不需要服气的辟谷，也特別建议能够多晒太阳和做健身操，包括瑜伽等一些舒绶的运动。

3.减少说话

中医有理念，话多耗气，不如趁这个机会做个安静的女子哈哈。

4.减少吹风洗澡

辟谷期间，身体的毛孔处于完全打开，所以不适合天天洗澡以及吹冷风，这些都会导致湿气或者寒气入体。

5.饮食过渡

根据自己的身体状况可以搭配一些药材，比如健脾益肾的黑芝麻丸、补气的黄芪、补血的大枣、切忌生吃水果或者喝凉水。还可以吃些蜂蜜之类的进行调节。

|辟谷结束后的保养|

某种程度上，辟谷后的恢复比辟谷本身还重要。辟谷后养生至少三天，或者更长的时间。

辟谷期间和结束后都要尽量避免长时间下蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起。

过分剧烈的动作依然要避免，以便造成体力不支，或者头晕等现象。

依然要继续养心，心静下来的效果才最好。

没有人打算长久做神仙，无论辟谷多久，还是需要恢复忺食的。我们在辟谷后对饮食的吸收，会更加良好。但复食是整个辟谷中非常重要的环节，要慢慢恢复，否则可能使得你的身体发生病变。切不可马上大吃大喝，此时胃气正虚，可以先以流食为主，慢慢过渡到面试等半流食，一般5天左右，就可以恢复原来的饮食了，但依然要切忌暴饮暴食和辛辣寒凉。

如果要继续新一轮辟谷，间隔期要足够长。我第二次辟谷犯的错误就是没有间隔足够长，还是缺乏对辟谷原理的足够认知，又急于求成，在第一次辟谷复食结束后不到两个月的时间内，又进行了第二次辟谷。

辟谷，从排毒角度来说，是一种泄，之后一定需要补。所以每一次辟谷复食之后，都需要充足的时间来重新保养身体，让身体恢复到一个更好的状态。我既没有在第一次结東辟谷之后对自己的身体进行特別的补养，又间隔了非常短的时间，就进行了第二次辟谷，可想而知对身体我这病目前的身体状态是非常不适合的。