腹胀肚子大，怎么减下来，做好三步可慢慢减下来

现在很多人都有同样的一个状况，那就是身上除了肚子之外，所有的地方都很瘦，只有肚子上的赘肉特别多。这跟平常的工作习惯有着密不可分的关系，现在人工作时间一般都是坐着，而下班后的时间安排又比较满，锻炼时间非常少，导致腹部赘肉堆积。那怎样才能够快速减掉肚子多余的肥肉呢？

　1、坚持适量的运动

腹部的赘肉太多，主要因为腹部的脂肪含量太高了，这样的情况就算是每天都坚持做上百个仰卧起坐都不会看到什么瘦身效果。想要减掉肚子上的脂肪，有氧运动是必不可少的，例如跑步等等。但是运动必须要有一定的时间要求，每周至少要运动三次，而每次运动之间的间隔不要超过两天。另外，运动的时间也有要求，至少要保证四十分钟，运动频率也要不断进行调整。而且，这个运动必须要长期坚持下来，偶尔的运动并不会起到什么效果。

2、控制饮食

想要快速的瘦身，除了适量的运动之外，饮食的控制也是非常重要的，如果刚刚跑步锻炼了一个小时的时间，运动后随便吃点甜品就会让这一个小时的时间都白费了。那怎样才能减少体内脂肪含量呢？那就必须要保证你一天的热量消耗要大于一天的热量摄入，才能够见到瘦身的效果。所以，既然计划要剪掉自己的赘肉，那就要控制好自己的嘴，避免食用太多的高热量食物，也要拒绝暴饮暴食。

3、足够的睡眠

睡眠对于一个人的重要性相信不用我们多说大家也能知道，一个好的睡眠能够让第二天更加有精神，能够更好的投入到工作当中去。同时，因为瘦身期间会有大量的运动，好的睡眠能够帮助你驱逐因运动而产生的疲劳感，从而对瘦身更加有坚持的动力。

想要胖起来很容易，但是想要减肥却是一件非常困难的事。瘦身本身就是考验一个人毅力的事情，但是为了自己的身体健康无论如何都要坚持下来。平时一定要养成健康的生活习惯，饮食方面多加控制，空闲的时候多进行运动，只要能够一直坚持，不仅能够帮助我们减肥，身体健康方面一定也会一天比一天好。